Meinen ersten Eindruck habe ich ja schon in der Einleitung kurz verraten: Ich persönlich finde den CTM Ultra W einfach genial.  Vor allem auch farblich ist das nahtlose, weiße bzw. hellgraue Obermaterial mit den coolen Details in Kombination mit der knalligen Sohle ein echter Hingucker. Mit diesem Schuh fällt man definitiv auf, zumindest unter Sportlern und ich habe nach der ersten "Unpacking-Story" gleich eine Menge Fragen zum Schuh bekommen. Viele wissen ja nicht, dass Craft wirklich gute Laufschuhe entwickelt – ich durfte ja auch schon den "Engineered V150" kennenlernen, von dem ich auch wirklich überzeugt bin und der nach wie vor meine erste Wahl bei Läufen auf gemischtem Gelände (Asphalt, Schotter, Waldböden) ist und mich schon bei vielen Abenteuern begleitet hat.

Ich denke, man kann schon herauslesen, dass ich vom CTM Ultra wirklich begeistert bin. Der Schuh ist superleicht und minimalistisch, bietet aber trotzdem viel Komfort und vor allem eine super Dämpfung. Ich nutze ihn derzeit besonders gerne bei den Koppelläufen nach dem Radtraining, aber auch sonst bei Läufen aller Art und Länge. Besonders cool finde ich, dass er sich auch auf Schotter-Untergrund (den man in meiner Umgebung eigentlich nicht vermeiden kann) großartig und schnell anfühlt. Craft betont in der Produktbeschreibung vor allem die Langlebigkeit der Sohle – die kann ich derzeit natürlich noch nicht wirklich beurteilen, aber auch nach einigen Kilometern sieht der Schuh immer noch aus wie neu. 

Das letzte Jahr war für uns alle definitiv anstrengend – wie schön wäre es, sozusagen eine "fixe Deadline" zu wissen, also einen Stichtag, ab wann unser Leben wieder ganz normal sein wird. Da es so etwas aber nicht gibt, versuche ich, mich "über die kleinen Dinge" im Leben zu freuen: Dadurch, dass wir alle zumindest 1-2x wöchentlich testen gehen und uns grundsätzlich sehr einschränken, was Treffen mit anderen Leuten betrifft, kann ich zumindest viel Zeit mit meiner Familie und ausgewählten Freunden verbringen. Wie sehr freue ich mich aber auch schon auf die Zeit, in der man endlich wieder in größerer Runde gemütlich zusammensitzen kann! Jetzt heißt es durchhalten und nicht das Vertrauen verlieren, dass ganz bald alles besser wird und 2021 noch viele schöne Momente und Abenteuer für uns bereit hält. Gerade in schwierigen Zeiten hilft es zumindest mir extrem, viel Zeit draußen zu verbringen und aktiv zu sein.

Mittlerweile wurden leider auch schon die ersten Wettkämpfe verschoben bzw. abgesagt. Dennoch trainiere ich seit Ende Februar wieder nach einem individuellen Trainingsplan – denn auch, wenn ich im letzten Jahr und besonders auch zu Beginn diesen Jahres wirklich sehr aktiv war, ist es doch ein ganz anderes Gefühl, wieder "planmäßig" zu trainieren. Das bedeutet aber natürlich auch, dass auch dann trainiert wird, wenn das Wetter mal nicht passt oder die Couch verlockender wäre – aber Zwift (eine Software, mit der man drinnen radelt und sich in einer virtuellen Umgebung bewegt) bzw. inzwischen auch die ersten Ausfahrten im Freien, meine Mama als Laufbuddy und das großartige Gefühl danach machen alles wett. Zudem waren wir Mitte April für eine Woche auf Mallorca, dazu wird aber ein eigener Artikel folgen.

Damit im Training und später auch beim Wettkampf alles glatt läuft, ist es wichtig, den Körper möglichst gut mit allem zu versorgen, was er benötigt. Durch die erhöhte sportliche Belastung ist natürlich der Bedarf in vielen Fällen auch größer – vieles kann man durch die richtige Ernährung super kompensieren, manchmal wird aber etwas "Hilfe von Außen" benötigt. Nach aktuellen Erkenntnissen benötigt der Mensch rund 45 verschiedene Mikronährstoffe. Und nicht nur Mängel in der Ernährung, sondern vor allem auch mehr oder weniger besondere Lebensumstände (wie eben erhöhte sportliche Betätigung, spezielle Ernährungsformen, aber auch eine Schwangerschaft oder Stress) können letztendlich dazu führen, dass Defizite auftreten. Weil es aber keinen Sinn macht, einfach mal planlos Pillen einzuwerfen (und zugegebenermaßen auch unnötig viel Geld auszugeben), sollte man zunächst eine Mikronährstoffanalyse machen. Während ein klassisches Blutbild Informationen über die Menge der zellulären Blutbestandteile (Erythrozyten = rote Blutkörperchen, Leukozyten = weiße Blutkörperchen sowie Thrombozyten) liefert, wird bei der Mikronährstoffanalyse der individuelle Blutspiegel von Vitaminen, Spurenelementen, Mineralstoffen, essenziellen Fettsäuren und Aminosäuren untersucht. Dafür können sowohl Proben aus dem Blutserum (= der flüssige Teil des Blutes) als auch aus dem Vollblut (enthält alle Blutbestandteile) interessant sein.

Da ich das große Glück habe, schon seit rund drei Jahren mit Pure Encapsulations zusammenarbeiten zu dürfen, stand Anfang des Jahres bereits meine dritte Mikronährstoffanalyse auf dem Programm. Der Ablauf ist absolut unkompliziert: Ich musste einfach mit dem zugeschickten Testkit zum Hausarzt gehen, der die einzelnen Probenröhrchen befüllt und entsprechend beschriftet hat. Das Probenmaterial wird direkt an das Diagnostiklabor in Graz geschickt, welches das Analyseergebnis dann übermittelt. Am Ende habe ich dann eine Übersicht über meine einzelnen Mikronährstoff-Werte sowie individuelle Empfehlungen von Mikronährstoffexperten erhalten.

Ich war heuer wirklich sehr gespannt, wie sich meine Mikronährstoff-Werte entwickelt haben, schließlich war das vergangene Jahr ganz anders, als die Jahre zuvor und ich habe 2020 keine Mikronährstoffanalyse gemacht. Das Ergebnis war aber in meinen Augen wirklich sehr positiv - während ich früher deutlich unter den empfohlenen Referenzwerten lag, wurde mir dieses Mal empfohlen, Vitamin D, Eisen und meinen "Liebling" Coenzym Q10 zu ergänzen, um den Haushalt dieser Mikronährstoffe wieder etwas auf Vordermann zu bringen. 

Selbst in den Wochen und Monaten, in denen ich nach der Arbeit meist noch an der Masterarbeit gesessen bin, habe ich immer versucht, ausreichend zu schlafen. Das bedeutet in meinem Fall 7-8 Stunden und heißt auch, dass ich unter der Woche gegen 22:30 Uhr ins Bett gehe. Wenn ich weniger schlafe, fühl ich mich einfach nicht so fit, bin ziemlich antriebslos und oft auch schlecht gelaunt. Natürlich kann ich aber in Zeiten, wo es absolut unumgänglich ist, wie etwa vergangene Woche in Hinterstoder, auch mal mit drei Stunden auskommen (gut, in diesem Fall war ich auch absolut selbst schuld, man feiert halt auch nicht bis 04:30 Uhr, wenn man um sieben wieder auf der Matte stehen muss ;-)), danach brauche ich dann aber dennoch irgendwann mal tagsüber zumindest eine halbe Stunde Powernap, um den Tag durchzustehen. 

Vor dem ersten Pure & Beauty Weekend mit Pure Encapsulations im Jahr 2018 war ich trotz ausreichend Schlaf häufig tagsüber richtig müde – und das nicht nur während trainingsintensiveren Zeiten, sondern einfach generell. Kennt ihr das, wenn man im Büro am Schreibtisch oder (noch schlimmer!) in einer Besprechung sitzt und einfach das Gefühl hat, jeden Moment einzuschlafen? Wenn es nicht am Job selbst bzw. dem Gegenüber liegt (natürlich auch möglich ;-)), dann kann das durchaus auch eine Motivation sein, mal am Ernährungskonzept zu schrauben. In meinem Fall zeigte eine Blut-Analyse, dass bei mir entweder die körpereigene Produktion nicht optimal funktioniert oder der Verbrauch an CoQ10 erhöht ist.- Coenzym Q10 wird vom Körper selbst hergestellt und ist unter anderem für die Energiebereitstellung in den Zellen mitverantwortlich.  Ich hatte ehrlich gesagt bis zu diesem Zeitpunkt zwar schon von einigen Mikronährstoffen gehört, CoQ10 bzw. Coenzym Q10 war mir aber komplett unbekannt.

CoQ10 kann zwar, als vitaminähnliche Verbindung, in einem gewissen Ausmaß vom Körper selbst hergestellt werden, die körpereigene Produktion nimmt aber mit dem Alter ab. Auch bei einer höheren sportlichen Belastung ist die optimale Versorgung oft nicht mehr gesichert. Coenzym Q10 kann über die Nahrung aufgenommen werden, es ist allerdings vor allem in tierischen Organen (z.B. Schweineherz, Hühnerleber oder Rentierfleisch) vorhanden, die wohl bei den meisten eher selten am Speiseplan stehen. Auch in Nüssen und Ölen wäre es enthalten, die Mengen sind jedoch so gering, dass man beispielsweise 17 EL Sojaöl oder 1/2 kg Walnüsse zu sich nehmen müsste, um 30 mg des Coenzyms zusammen zu bekommen. Die gleichzeitige Aufnahme von gesunden Fetten wie etwa Omega-3-Fettsäuren kann übrigens die Verfügbarkeit von CoQ10 verbessern, da es sich bei diesem Coenzym um eine fettlösliche Substanz handelt, die gesunde Öle für eine optimale Aufnahme braucht.

CoQ10 gehört für mich mittlerweile zum Alltag, besonders in Zeiten, in denen ich sehr viel Sport mache. Mittlerweile habe ich ein ganz gutes Gefühl dafür entwickelt, was ich zu welchem Zeitpunkt brauche – und wie ich meinem Körper genau das geben kann. Als ich 2018 mit der Anwendung begonnen habe, hätte ich nicht gedacht, dass ich schon nach so kurzer Zeit positive Effekt fühle. Natürlich geht das nicht von einem Tag auf den anderen, aber bereits nach 2-3 Wochen habe ich wirklich eine Veränderung gespürt Die sehr kleinen Kapseln sind meiner Meinung nach übrigens auch für Personen geeignet, die sich beim Schlucken von den Kapseln in der "üblichen" Größe schwer tun :-).

Was ich abschließend noch sagen möchte: Natürlich ist CoQ10 kein "Heilmittel" gegen Stress, in erster Linie sollte man daran arbeiten, diesen selbst zu reduzieren! Meine Erfahrungen sind selbstverständlich subjektiv, wer noch Fragen hat, kann sich jederzeit gerne an mich wenden, ich leite diese dann ggf. auch gerne an das Team von Pure Encapsulations weiter.

Dass Sport im Freien das Immunsystem stärkt, ist natürlich nichts Neues: Denn dabei trainiert man nicht nur das Herz-Kreislauf-System und die Muskulatur, sondern regt gleichzeitig auch die Ausschüttung jener Immunzellen an, die uns vor Bakterien und Viren schützen. Wer also sportlich aktiv ist, hat mehr von diesen Zellen – Studien zufolge werden Läufer deutlich seltener von einer Erklältung oder Grippe heimgesucht als Nichtläufer. Vorausgesetzt natürlich, man übertreibt es nicht: Bei intensiven Einheiten wie Intervallen oder ungewohnt langen Läufen stellt sich nämlich der „abhärtende“ Effekt nicht ein, sondern das Immunsystem wird aufgrund der Ausschüttung von Stresshormonen zusätzlich belastet. 

Die große Frage: Wie motiviert man sich nun, nach draußen zu gehen, wenn es klirrend kalt und vielleicht sogar dunkel ist und man eigentlich viel lieber gemütlich auf der Couch sitzen würde? Mein Tipp: Gemeinsam macht’s mehr Spaß! Laut der Zeitschrift Runner’s World ist der Anteil an LäuferInnen während des ersten Lockdowns im Frühling um ganze 42 % gewachsen! Die Chancen stehen also besser denn je, eine Begleitung für die nächste Laufrunde zu finden. Und für alle, die behaupten, dass ja das Lauftempo zusammenpassen müsse und ein schnellerer Läufer ja nicht mit einem langsamen laufen könne: Zu langsam gibt es grundsätzlich nicht – einfach warm genug anziehen und nebenbei ein bisschen plaudern, dann vergeht die Zeit nämlich auch gleich viel schneller.

Die Freude am Laufen hängt für mich auch stark von der richtigen Ausrüstung ab: Während vielen die notwendige Investition in hochwertige Laufschuhe mit möglichst gutem Grip und eventuell auch wasserdichter Membran logisch erscheint, wird bei der passenden Kleidung oft gespart: ABER wer friert schon gerne oder steckt gefühlt in einem Plastiksack, der innen klatschnass geschwitzt ist? Der Vorteil von hochwertiger Laufbekleidung ist übrigens, dass die einzelnen Komponenten häufig auch im Alltag oder bei anderen Sportarten wie Langlaufen, Tourengehen oder Schneeschuhwandern eingesetzt werden können. Insbesondere am Oberkörper macht Funktionswäsche als unterste Schicht absolut Sinn, wurde aber auch von mir lange Zeit total unterschätzt. Ein Baselayer wie das KLIMA Pro Shirt wird direkt auf der Haut getragen und sorgt mit seinen thermoregulierenden Eigenschaften sowohl für Kühlung, als auch für Isolation.

Mir selbst reicht als nächste Schicht oft schon eine windabweisende, aber dennoch atmungsaktive Jacke schon aus: Die VENTO Bernina Damen Jacke habe ich in gleich drei Farben, weil sie ein wahres Multitalent ist. Keinesfalls vergessen sollte man außerdem ein funktionelles Stirnband bzw. eine Mütze sowie Laufhandschuhe, da am Kopf bzw. den Händen ansonsten viel Körperwärme verloren geht. Kleiner Tipp: Bei besonders eisigen Temperaturen retten mich die Schröcken Fäustlinge mit PrimaLoft-Wattierung vor kalten Fingern: Mit ihrer praktischen Fold-Back-Funktion sind sie ideal als zusätzliche Schicht über den normalen Laufhandschuhen!

Wer im Dunkeln unterwegs ist, sollte darüber unbedingt darauf achten, weder sich noch andere zu gefährden: Zusätzlich zur Stirnlampe machen Reflektorbänder oder leuchtende Schuhclips absolut Sinn, um etwa von herannahenden Autos schon früh gesehen und als Läufer erkannt zu werden.

Bei traumhaftem Wetter erreichten wir nach einem kurzen Kaffee-Zwischenstop (beim Dinzler in Irschenberg muss man einfach stehenbleiben!) unser Hotel in Mittenwald, wo wir erst mal eincheckten. Danach ging es gleich weiter nach Wallgau, wo wir unsere Startunterlagen abholten und ich endlich auch Maria, mit der ich im Vorfeld einige Mails hin- und hergeschrieben habe, persönlich kennenlernen konnte. Neben den wichtigsten Informationen für den Folgetag gab es auch ein volles Goodiebag für uns, am Biolectra-Stand konnten wir nach erfolgreichem Drehen am Glücksrad auch noch ein paar Packungen Magnesium abstauben. Abends gab's dann natürlich richtiges "Carboloading" mit Pizza, Tiramisu ... und Wein ;-) in Mittenwald.

Am späten Vormittag begann es dann zu regnen. Egal ob Poncho, Regenjacke oder Schirm - in irgendeiner Form waren alle ausgerüstet und so ging es zügig weiter, vorbei am Wildensee in Richtung Mittagspause. Nach ein paar Anstiegen kamen wir dann auch schon beim Berggasthof St. Anton an, wo es wahlweise Gemüseschnitzel oder Gulaschsuppe für uns gab. Flo und ich beschlossen dort, unsere Regenhosen anzuziehen, da es sich so richtig schön "eingeregnet" hatte und auch nicht mehr besonders warm war. Sobald wir uns aber dann wieder ein paar Minuten bewegt hatten, war das Frieren auch schon wieder vorbei und es ging hinunter zum Lautersee.

Bald überquerten wir wieder - zur Freude der vielen deutschen Teilnehmer - die Grenze und freuten uns alle schon sehr auf einen warmen Kaffee. Den mussten wir uns aber erst noch verdienen - denn es ging noch einige Kilometer lang auf Asphalt an Mittenwald vorbei, immer der Isar entlang. An den nicht allzu starken Dauerregen hatten wir uns inzwischen alle irgendwie gewöhnt. Nach einiger Zeit erreichten wir dann auch den Parkplatz, auf dem das Team der Biolectra 24h Trophy schon Pavillon-Zelte aufgebaut und eine Kaffeejause vorbereitet hatte. Ich nutzte die Gelegenheit nicht nur, um jede Menge Kuchen in mich hineinzustopfen, sondern auch, um nochmal einen trockenen Hoodie unter meiner Hybrid und der Hardshelljacke sowie dem Regen-Poncho anzuziehen, um für den letzten Teil gerüstet zu sein.

Schon beim Auspacken des New Balance 870 v5 war es eigentlich Liebe auf den ersten Blick: Natürlich weiß ich, dass man bei Schuhen die Optik außer Acht lassen und sich rein auf die "inneren" Werte wie Passform, Dämpfung, Komfort etc. fokussieren soll. Tatsächlich habe ich leider auch das eine oder andere Paar nur deshalb gekauft, weil sie mir einfach so gut gefallen haben - seitdem sind es eher Lifestyle- als Laufschuhe. Andererseits habe ich mittlerweile auch Schuhe im Regal, die mir optisch eigentlich nicht so zusagen, aber durch das Tragegefühl unverzichtbar sind. Trotzdem sieht der New Balance 870 v5 einfach gut aus: Das Design ist insgesamt sehr schlicht gehalten, sodass man die Schuhe problemlos auch auf Reisen oder in der Stadt tragen könnte. Das Obermaterial besteht aus einem sehr technischen, gestrickten Mesh – mir gefällt die Struktur des Stricks, die an den verschiedenen Stellen unterschiedlich aussieht.

Wie es so bei neuen Schuhen ist, muss ich natürlich gleich damit hinaus, um sie direkt auszuprobieren. Schon bei den ersten Schritten fällt mir die angenehme Dämpfung auf. Verantwortlich dafür ist die REVlite Zwischensohle, eine innovative Schaum-Zusammensetzung, die trotz sehr geringem Gewicht eine perfekte Dämpfung bietet. Aber auch bei etwas flotterem Tempo ist der 870 v5 absolut großartig - ich habe das Gefühl, sehr schön mit dem Fuß abzurollen und dennoch schnell voranzukommen. Die Außensohle hält übrigens auch auf feuchtem Untergrund bzw. Schotter und Waldboden wirklich gut - ein wahrer Alleskönner, mit dem so ziemlich jede Distanz Spaß machen würde, vom kurzen Morgenlauf bis hin zum ausgedehnten Samstags-Halbmarathon. Ich freu mich schon jetzt auf den nächsten Ausflug mit meinen neuen, hübschen Begleitern :-).

Der CRAFT V150 fällt mit 9,5mm Sprengung in die Kategorie "Neutralschuh", was sich aus meiner Sicht bereits beim ersten Hineinschlüpfen absolut bestätigt. Insgesamt ist der Schuh unglaublich bequem, dank dem Schnürsystem und einer speziellen Fersenkappe sitzt er zudem auch wirklich perfekt am Fuß. Nach dem ersten Test auf Asphalt, bei dem sich der V150 bereits von seiner besten Seite gezeigt hat, wollte ich es dann aber richtig wissen: Ab an den Fuschlsee, wo meine Lieblingslaufstrecke um den See die perfekte Gelände-Mischung für einen umfassenderen Test bietet. Im hügeligen Gelände auf Schotter, Waldboden und "wurzeligen Passagen" zeigen sich dann auch die wahren Stärken des Modells so richtig: Die Vibram-Sohle hält auf jedem Untergrund absolut perfekt, ich habe einen großartigen stabilen Halt im Schuh und das Laufgefühl ist angenehm leicht und dynamisch. Perfekt also für gemischtes Gelände und alle, die nicht nur auf Asphalt unterwegs sind!

Meine hohen Erwartungen an den "Engineered V150" Laufschuh von CRAFT wurden definitiv bestätigt: Das Modell ist ideal für alle, die sich einen unkomplizierten, leichten Allround-Schuh wünschen und auch mal bergauf/bergab auf Waldboden oder Schotter mit zuverlässigem Grip unterwegs sein möchten. Egal ob zum Lauftraining, für das Workout oder beim Sightseeing auf Reisen: Durch sein schlichtes Design ist man für alles bestens ausgestattet! Ein großes Plus sind aus meiner Sicht definitiv die Vibram-Sohle sowie das superleichte, dünne Obermaterial aus Mesh. – Aufgrund dessen ist der Schuh meiner Meinung nach eher für "Schönwetter"-Läufe geeignet und aufgrund der Atmungsfähigkeit besonders ideal für warme Temperaturen. 

"Our grandparents were called to war. 

We are being called to sit on a couch!

We can do this!"

Letztendlich geht es aber definitiv nicht darum, ob ich lieber mit den KollegInnen im Büro sitzen würde oder das Lauftraining in der Gruppe mehr Spaß machen würde. Denn: Während "da draußen" Ärzte, Pflegepersonal und z.B. auch Angestellte in Supermärkten extrem belastende, intensive Tage erleben, darf ich letztendlich meine Arbeit gemütlich von zuhause erledigen, spare mir die Fahrt in's Büro und kann nebenbei sogar noch ein paar ZA-Stunden abbauen. Ich bin definitiv nicht in einer Situation, die es mir auch nur ansatzweise erlauben würde, mich zu beschweren. Gerade deshalb ist es mir wichtig, mich an die von unserer Bundesregierung vorgegebenen Regeln zu halten – das ist das Mindeste und Einzige, was ich im Moment wirklich machen kann. 

 Mein Februar war wirklich ziemlich turbulent – ich glaube, ich war noch nie so wenig zuhause wie im letzten Monat. Auch, wenn alles echt viel Spaß gemacht hat und ich supergerne viel unterwegs bin: Man merkt irgendwann schon, dass es einfach ein bisschen zu viel ist ... nur kann man es zu diesem Zeitpunkt auch nicht mehr ändern. Insofern versuche ich, die derzeitige Situation auch ein wenig positiv zu sehen und mir etwas mehr Zeit für mich selbst zu nehmen. Hier ein paar Tipps für alle, die jetzt schon nicht mehr wissen, wie sie sich die Abende und Wochenenden vertreiben können:

#01: Filme schauen

Als Kind habe ich die Asterix-Comic-Hefte geliebt und konnte die Texte der meisten Zeichentrick-Verfilmungen auswendig. Gestern haben mein Freund und ich einen richtig gemütlichen Abend auf der Couch verbracht – mit aus Osttirol mitgebrachtem Kräutersirup und ... Asterix! Auch ansonsten haben wir eine laaange Liste an Filmen, die wir in den nächsten Tagen und Wochen unbedingt ansehen möchten. 

#02: Ausmisten

Wir werden voraussichtlich schon Mitte April in eine neue bzw. unsere erste gemeinsame Wohnung ziehen. Dementsprechend gilt für mich: Weg mit den vielen unötigen Sachen, die dazu führen, dass ich manche Kästen gar nicht so richtig aufbekomme und ständig nach Dingen suche, die irgendwo im Chaos untergegangen sind. Ich muss zugeben, ich freu mich schon richtig darauf, ein bisschen "Ballast" abzuwerfen. 

#03: Telefonieren

Jeder von uns hat doch diese Freundin oder diesen Freund, den man schon eeewig mal anrufen wollte, aber irgendwie nie dazukommt, weil das Gespräch einfach etwas dauern würde und man keine Zeit dafür hat, oder? JETZT ist der perfekte Zeitpunkt dafür. Übrigens: Die Großeltern darf man zwar aktuell nicht besuchen, sie freuen sich aber ganz sicher über einen Anruf oder sogar eine Postkarte. 

#04: Gutes tun

Egal, ob man den Hund der Nachbarn ausführt oder für ältere Personen im Haus einkaufen geht: Gutes zu tun war selten so einfach wie jetzt! 

#05: Rezepte ausprobieren

Wie oft sieht man richtig coole Rezepte online oder in Zeitschriften, und hat nie Zeit, um sie auszuprobieren? Jedes Jahr wieder nehme ich mir vor, Bärlauch zu sammeln und Pesto einzukochen ... und heuer werd ich es wohl endlich einmal schaffen :-). 

#06: Heilfasten

Ziemlich genial fand ich ja die Idee von meiner Freundin Kathi, die sich spontan dazu entschlossen hat, diese Woche zum Heilfasten zu nützen. Das Praktische: Dank Homeoffice ist man ohnehin daheim (was in manchen Situationen einfach angenehmer ist ;-)) und man spart sich den Weg zum Supermarkt, weil man außer einer Gemüsebrühe und Bittersalz nichts benötigt. Ich bin aktuell auch schwer am Überlegen, die Zeit dafür zu nutzen ... übrigens habe ich in den letzten Jahren immer "nach Buchinger" gefastet.

#07: Sporteln 

Aktuell nutze ich noch das traumhafte Wetter, um die eine oder andere Laufrunde zu drehen. Spätestens am Wochenende, wenn es regnerisch und kühler werden soll, werde ich dann das Training nach drinnen verlegen. Durch meine Verletzung im Winter habe ich ohnehin Aufholbedarf an allen möglichen Stellen – Gymnastikmatte aufgelegt, ggf. Hanteln (oder Mineralwasser-Flaschen als Ersatz) und idealerweise noch die Blackroll für danach: Mehr braucht man eigentlich auch nicht, denn es gibt soooo viele Übungen für das Training mit dem eigenen Körpergewicht!

Das Gefühl, nach der Masterprüfung von Kufstein heimzufahren, war irgendwie schräg: Einerseits war ich einfach unglaublich erleichtert, andererseits konnte ich es irgendwie auch gar nicht realisieren. Auch eine Woche später ist mir die "Tragweite" des Masterabschlusses noch immer nicht so ganz bewusst – denn es bedeutet letztendlich, dass ich in Zukunft wieder viel mehr Zeit für alles haben werde, was mir wichtig ist: Familie, Freund(e), Sport und natürlich auch mein Blog. Ich gestehe, dass ich sowohl bei der Masterarbeit, als auch bei der Prüfungsvorbereitung beide Male den Fehler gemacht habe, viel zu spät zu beginnen, was natürlich dann am Ende dazu führt, dass einem quasi die Zeit davonrennt. Was neben der Zeit, die man tatsächlich investiert, aber noch viel "belastender" (wenn man das so sagen kann) ist, ist das ständige schlechte Gewissen, das Gefühl, man sollte eigentlich gerade am Schreibtisch sitzen, anstatt das Wetter bei einer Skitour zu genießen. Wie gut, dass ich mich ab jetzt nicht mehr entscheiden muss! Natürlich weiß ich, dass ich den Abschluss nicht nur mir selbst zu verdanken habe, sondern vor allem all den großartigen Menschen um mich herum, die mich dabei unterstützt haben. Egal ob meine Mama mit ihren genialen Excel-Kenntnissen, oder mein ganz persönlicher "Statistik-Stefan" (meine beste Freundin Verena) – aber auch mein Papa und mein Freund Flo müssen hier unbedingt erwähnt werden. Nicht zuletzt hatte ich auch den besten Betreuer überhaupt, der bei Fragen etc. immer für mich erreichbar war und mir superviel Feedback zu meiner Arbeit gegeben hat, die sich übrigens mit dem "Einfluss von User Generated Content in Bezug auf die Urlaubsentscheidung der Generation Y" befasst hat.

Dass ich aufgrund einer Knieverletzung und einer Gastritis (ich war Anfang Jänner zur Kolo- & Gastroskopie im Krankenhaus) nicht in der Lage war, abgesehen von kleineren Skitouren viel Sport zu machen, hat sich einerseits positiv (mehr Zeit für die Masterarbeit bzw. zum Lernen, yay!) und andererseits aber auch negativ ausgewirkt. Irgendwie hat mir schon der so wichtige Ausgleich gefehlt, abgesehen davon, dass es sehr frustrierend war, zu sehen, dass alle Triathleten bereits mitten in den Vorbereitungen für die neue Saison stecken, und selbst fast nichts tun zu können. 

In den letzten Wochen ist aber auch viel Cooles passiert: Ich war in Berlin, beim Hahnenkammrennen und durfte beruflich für zwei Tage nach Stockholm fliegen. Neben Skitouren standen außerdem auch ein paar Schwimmeinheiten auf dem Programm.

Besonders erfreulich ist, dass die Knorpelverletzung am Knie, die vermutlich durch einen Sturz im November entstanden sein dürfte, seit zwei Wochen keine Probleme mehr macht. Natürlich muss ich jetzt vorsichtig und vor allem langsam wieder ins Training "zurückfinden", wenn aber alles gut läuft, sollte es dann auch hoffentlich schnell wieder bergauf gehen. Bis zum Ironman 70.3 in Zell am See – meinem großen Ziel für 2020 – ist ja zum Glück noch viel Zeit. 

Zu Jahresbeginn lag der volle Fokus auf dem Laufen. Um beim Halbmarathon in Linz nicht wieder im Rettungszelt zu landen und mein großes Ziel – eine Zeit unter 1:45 – zu erreichen, stand einerseits viel Training auf dem Programm, andererseits nahm ich auch an drei Wettkämpfen zur Vorbereitung teil: Während es in Wels beim Frauenlauf zwar für kein Podest, aber immerhin eine neue Bestzeit auf 5km (22:56), über die ich mich natürlich sehr freute. Wenig später stand, wie auch im Jahr zuvor, der Wiener Feuerwehrlauf im Prater auf dem Programm: Die 15km-Distanz war gerade richtig, um ein bisschen das Wettkampftempo vorzutesten, außerdem konnte ich bei den Damen Gesamtrang 4 und Rang 2 in meiner Altersklasse erreichen.

Der Halbmarathon in Linz selbst war dann wohl mein absolutes Highlight 2020: Das viele Training, das nicht immer Spaß gemacht hat, hat sich definitiv ausgezahlt – am Ende konnte ich mit einer Zeit von 1:43 mein Ziel (unter 1:45) mehr als nur erreichen und habe so viel mehr geschafft, als ich mir ursprünglich erhofft hatte. 

Mitte Mai startete ich dann bereits in die Triathlonsaison, die heuer ausschließlich aus Sprint-Bewerben bestand, was vor allem daran lag, dass durch die "Doppelbelastung" mit Job(s) und berufsbegleitendem Studium an der FH in Kufstein einfach keine Zeit für längere Trainingseinheiten war. Der Saisonauftakt in Klosterneuburg war die lange Anreise definitiv wert: Ein genialer Fanclub (meine beste Freundin Verena und ihr Freund Gerwin), eine komplett gesperrte Schnellstraße als Radstrecke und am Ende Rang 3 in meiner Altersklasse. Nicht ganz optimal war die Wassertemperatur, die mit 14° wirklich grenzwertig war. 

Die weitere Saison verlief durchaus zufriedenstellend, wenn ich auch immer wieder feststellen musste, dass ich zu Saisonbeginn das Radtraining (auch aufgrund des Wetters) einfach zu sehr vernachlässigt habe und vor allem am Rad einfach nicht mit der Konkurrenz mithalten konnte, was vor allem dann schade ist, wenn die Laufzeit oft wirklich gut gewesen wäre. Die Ergebnisse sind aber großteils sehr erfreulich: In Linz (3. Rang FH-Staatsmeisterschaften), bei der Wolfgangsee Challenge (3. Rang AK), Wels (2. Rang AK), beim Aloha Tri Traun (2. Rang AK) konnte ich mich jeweils über Podestplätze freuen, nur beim Trumer Triathlon (5. Rang AK) und beim Triathlon in Feldkirchen (4. Rang AK) hat es nicht ganz gereicht. 

Ein cooles Rennen war definitiv auch die Vereinsmeisterschaft des Trumer Tri Teams. Als Fünfte nach dem Schwimmen konnte ich mich auf der Radstrecke auf den zweiten Rang bei dem Damen vorarbeiten und auf der Laufstrecke für einige Zeit das Gefühl der Führenden genießen. Am Ende wurde ich dann 200m vor dem Ziel noch überholt, war aber auch mit dem Titel der Vize-Vereinsmeisterin sehr zufrieden. Überhaupt bin ich vom Trumer Tri Team, zu dem ich ja erst mit Jahresbeginn gewechselt bin, superbegeistert: Egal bei welchem Bewerb, man trifft garantiert immer jemanden, der ebenfalls am Start steht – die Leidenschaft für den Triathlon unabhängig von Niveau und Distanz ist hier einfach riesig und ich freue mich schon auf die kommende Saison mit diesem Verein.

Im Unterschied zu herkömmlichen Geräten ist der Bluetens mit einem Maß von 4x6 cm extrem klein. Die Pads, Kabeln sowie das Gerät selbst passen in jede Handtasche und sind wirklich leicht – und damit perfekt für zuhause UND unterwegs. Eine Stunde Aufladen reicht übrigens für ganze 15 Tage Nutzung!

Tipp: Wer noch auf der Suche nach dem richtigen Weihnachtsgeschenk (z.B. für den sportlichen Partner) ist: Mit dem Rabattcode Lisa2019 bekommt ihr noch bis Jahresende im Onlineshop einen Rabatt von EUR 20,- und spart euch außerdem die Versandgebühren!

Danach war grundsätzlich mal vorerst kein Wettkampf geplant. Ich wäre aber vermutlich nicht ich, wenn ich mir nicht gleich mal wieder was gesucht hätte – und so stand ich Anfang September am Start beim Halbmarathon rund um den Wallerseelauf. Letztes Jahr habe ich dort mit meiner Mama den Staffelbewerb gewonnen, wobei sie als Start-Läuferin dann auch noch weitergelaufen ist, also den ganzen Halbmarathon zurückgelegt hat. Da meine Eltern im August/September ganze 4 Wochen auf Urlaub in den USA waren, konnte ich zwar nicht auf meine "bewährte Staffelpartnerin" zählen, aber eine Vereinskollegin war motiviert, sodass ich diesmal als Startläuferin den ganzen Halbmarathon in Angriff nehmen, gleichzeitig aber auch die Staffel an sie übergeben und damit in beiden Wertungen (Staffel + Halbmarathon Einzel) starten konnte. 

Zum Rennen selbst kann ich nicht viel sagen, außer, dass ich mich definitiv zu wenig vorbereitet habe – die kupierte Strecke mit vielen Hügeln und einer ganz knackigen, längeren Steigung hat mir an diesem Tag echt alles abverlangt. Zum ersten Mal war ich wirklich "leer" und ich glaube, ohne dem Schluck Cola, den mir dankenswerterweise eine Helferin (aus ihrer "privaten" Flasche) gegeben hat, hätte ich es höchstens gehend ins Ziel geschafft. Umso mehr hab ich mich gefreut, dass sich das Kämpfen ausgezahlt hat: Sieg bei den Damen-Staffeln und Rang 2 in meiner Altersklasse! 

 Doch etwas enttäuscht vom Wallerseelauf ging es in der Folgewoche gleich zum nächsten Bewerb: Beim Salzburger Businesslauf über 6km, nur 4 Tage nach dem Halbmarathon, konnte ich mich selbst überraschen – ich bin noch nie im Wettkampf einen Schnitt unter 4:35 min/km gelaufen, dementsprechend konnte ich es kaum glauben, als die Uhr im Ziel 4:26 anzeigte!

"Schuld" daran ist einerseits mit Sicherheit die abwechslungsreiche Strecke, andererseits aber auch die wirklich großartige Stimmung und das riiiiesige Teilnehmerfeld. Für nächstes Jahr habe ich mir allerdings den Q-Trail vorgenommen, bei dem man 12km über die Stadtberge läuft ... sozusagen eine neue Challenge.

Direkt in der Nacht nach dem Walser Dorflauf ging es für Flo und mich nach Kreta. Wer hier schon länger mitliest, weiß vermutlich, dass das sozusagen meine zweite Heimat ist und ich schon einige Urlaube dort verbracht habe. Dort standen 9 traumhafte Tage am Programm – endlich mal in der Sonne entspannen, abends bei einem (oder zwei) Mojitos den Sonnenuntergang genießen und anschließend jede Menge Essen in uns hineinstopfen! Trotzdem musste natürlich der höchste Gipfel Kretas (Psiloritis, 2.456m) und die eine oder andere Schlucht besichtigt werden. Auch Flo, der die Insel bisher noch gar nicht kannte, war begeistert – mal schauen, eventuell müssen wir nächstes Jahr wieder hin, und etwas mehr herumfahren und besichtigen. 

Auf Kreta haben wir tatsächlich nur einmal die Laufschuhe geschnürt – eher nicht die optimale Vorbereitung für den Halbmarathon, den ich nur 4 Tage nach unserer Rückkehr geplant hatte. Mein Glück war, dass man beim Jedermannlauf in Salzburg während dem Rennen entscheiden kann, ob man 7, 14 oder 21km laufen möchte. Nachdem ich bereits in der ersten Runde müde Beine – und vor allem auch einfach keine Motivation – hatte, beschloss ich bei Kilometer 13, den Halbmarathon zu streichen und das Rennen sozusagen als flotten Dauerlauf abzuhaken. Die Überraschung: Als ich interessehalber auf die Ergebnisliste sah, stellte ich fest, dass ich trotz allem den 3. Gesamtrang bei den Damen belegt hatte! Somit gab's mir mich doch noch ein kleines Happy End - und für meine Mama den 3. Rang bei den Salzburger Landesmeisterschaften (Halbmarathon).

Eine Woche später stand meine erste TrumerTriTeam Vereinsmeisterschaft auf dem Programm – ich habe ja mit Jahresbeginn den Verein gewechselt und bin immer wieder begeistert, wieviele "gelbe" Wettkampfanzüge man bei den diversen Bewerben sieht bzw. wie toll hier der Zusammenhalt ist. Die Vereinsmeisterschaft selbst hat dann aber nochmal alle Erwartungen übertroffen: Professionelle Zeitnehmung und Infrastruktur, coole Fotos von Tri Your Life, eine Meeeega-Siegerehrung mit BBQ und Kuchenbuffet und so viele motivierte Teilnehmer – ich bin immer noch ein bisschen sprachlos, wenn ich an den Aufwand denke, den das Team rund um Obmann Andi Wallner hier betreibt. Der Bewerb selbst war eine Art "Supersprint": 200m schwimmen, 14km radeln und 2,7km laufen warteten auf uns Teilnehmer.

Nachdem ich nach dem Schwimmen auf Rang 5 bei den Damen lag, konnte ich am Rad die Position auf Rang 2 verbessern  und überholte auf der Laufstrecke gleich zu Beginn die Führende. Somit durfte ich relativ lange das Gefühl der "ersten Dame" genießen, wusste aber, dass meine Vereinskollegin Sonja eine deutlich schnellere Läuferin ist – somit hat es mich überhaupt nicht gewundert, dass sie rund 250 Meter vor dem Ziel an mir vorbeizog. Obwohl ich nochmal das Tempo ein wenig erhöht habe, konnte ich bei Weitem nicht mithalten, somit wurde es letztendlich der zweite Platz bzw. der Titel der Vize-Vereinsmeisterin, über den ich mich auch wirklich wahnsinnig gefreut habe, da ich sowieso gar nicht erwartet hatte, so weit vorne zu landen!

Anfang Juli, nur zwei Tage nach meinem 28. Geburtstag, stand dann auch schon der nächste Bewerb bevor, auf den ich besonders gespannt war. In Wels wurde nämlich in der Traun geschwommen – flussabwärts, was natürlich besonders schnelle Schwimmzeiten bedeutete. Ich hatte mich für das "Nightrace" entschieden, bei dem Windschattenverbot galt, da ich zum Anmeldezeitpunkt noch nicht sicher war, ob ich am Wolfgangsee die Qualifikation für Malmö auf Anhieb schaffen würde und das Nightrace ebenfalls ein Quali-Bewerb war. Beim "Open Race" zuvor konnte man schon unschwer erkennen, dass besonders der Kreisverkehr auf der Radstrecke, den man 4x passieren musste, eine kleine Challenge darstellte, da gefühlt alle paar Minuten dort jemand zu Sturz kam. Für mich war es auch das erste Rennen mit meinem nagelneuen Airstreeem "Super TT Road" Bike, somit wollte ich hier keinesfalls ein Risiko eingehen. Kleiner Nachteil für mich: Ich hatte bereits von der Früh acht relativ flotte Laufkilometer in den Beinen, da ich wieder für ein Laufvideo von den Austria Trend Hotels vor der Kamera stehen durfte. Also durchaus spannende Bedingungen ;-).

Das Schwimmen war erwartungsgemäß relativ schnell vorbei, wobei besonders der Startsprung vom eigens konstruierten "Silberholzsteg" ein echtes Highlight war. Da leider nur 16 Damen am Start waren, war es für uns quasi unmöglich, während der 5 Runden Gruppen zu bilden, in denen wir vom Windschatten profitiert hätten. Somit war es eine relativ einsame Fahrt – wobei ich jede Runde von meinem persönlichen Fanclub (mein Freund Flo und meine Freundin Theresa) ordentlich angefeuert wurde. Auch beim Laufen waren 5 Runden zu absolvieren, was einerseits aufgrund des Publikums an der Strecke richtig cool, andererseits aber auch mental nicht ganz easy war, da man ja ganz genau wusste, wie oft man noch hin- und herlaufen musste. 

Auch bei diesem Rennen durfte ich auf's Stockerl, wobei ich zunächst bei der Siegerehrung als Klassen-Siegerin geehrt wurde, sich später aber herausstellte, dass ich letztendlich Rang 2 belegt hatte. Das war für mich allerdings keine Überraschung, da ich wusste, dass eine Vereinskollegin vom TrumerTriTeam eigentlich schneller als ich gewesen war, es hier aber offensichtlich Probleme mit der Zeitnehmung gegeben hatte. 

Übrigens gibt's ein richtig cooles Drohnen-Video vom Wels Triathlon!

Am vergangenen Freitag war ich dann zur Abwechslung mal wieder beim einem 10km-Lauf am Start. Natürlich bin ich durch das Training und die vielen Sprint-Wettkämpfe nicht ganz optimal für eine Wettkampf-Distanz von 10 Kilometern vorbereitet, war aber dennoch motiviert, auf der hügeligen Strecke ordentlich Gas zu geben. Besonders auf den ersten beiden Kilometern ging es richtig schnell zur Sache (wer mich kennt, weiß, dass ich eine Pace von 04:16 nicht lange durchhalte ;-)) was sich dann auch wenig später bemerkbar machte. Zwei Anstiege und das Duell mit einer Läuferin (die noch dazu in meiner Altersklasse war, wie sich später herausstellte), das sich letztendlich durch den gesamten Wettkampf zog, machten mir ganz schön zu schaffen. Am Ende konnte ich mich dann aber am letzten Anstieg ein bisschen absetzen und damit auf Rang 2 in meiner Altersklasse finishen. Mit meiner Zeit von 47:12 bin ich absolut zufrieden, da die Strecke ja auch nicht flach war.

Nach den letzten Wochen, die besonders in sportlicher Hinsicht durchaus intensiv waren, kamen mir zwei erholsame Tage gerade recht. Natürlich habe ich es mir nicht nehmen lassen, am Anreisetag frühmorgens noch schnell ein Koppeltraining mit meinem neuen Bike (das stelle ich euch demnächst detaillierter vor) zu absolvieren – aber schon bei der Ankunft im Landhotel Gut Sonnberghof habe ich mich wie im Urlaub gefühlt. Das Hotel ist einfach traumhaft, das Team ist unglaublich freundlich und zuvorkommend und man wird rund um die Uhr perfekt versorgt, etwa mit selbstgemachten Sirups. Mein persönliches Highlight ist aber der Badeteich, den wir heuer (letztes Jahr war ich aufgrund der doch kühleren Temperaturen kein einziges Mal drin) bei den sehr heißen Temperaturen wirklich intensiv nutzen konnten. 

Nach dem Check-In ging es auch schon hinunter zu den anderen und es folgte eine ausgiebige Kennenlern-Runde, da sowohl beim Pure-Team als auch bei den anderen Bloggern viele Gesichter dabei waren, die ich noch nicht kannte. Auch heuer gab es wieder für Jede von uns ein persönliches T-Shirt mit unserem Blognamen - heuer in einem neuen Design.

Gestärkt durch ein leichtes Mittagessen und einen Smoothie ging es dann auch schon zum "Instawalk", bei dem wir von den Pure-Experten aus der Wissenschaftsabteilung bei mehreren, sehr interaktiven Stationen eine Menge über die Welt der Mikronährstoffe erfahren haben. Mehr dazu gibt's auf Instagram in den Highlights.

Schon ein wenig hungrig ging es nun wieder zurück zum Hotel, wo bereits alles für den Kochworkshop aufgebaut war. Nachdem der Workshop mit Lisa letztes Jahr ein richtiges Highlight war, war ich gespannt, was sich Paula von "Laufvernarrt" für uns ausgedacht hatte. Schon der erste Blick auf die Rezepte verriet, dass wir in den nächsten 1-2 Stunden richtig viele, ausschließlich vegane Gerichte zubereiten würden. In Gruppen aufgeteilt, ging es auch schon los. Ich hab u.a. zum ersten Mal Gnocchi selbstgemacht, und war richtig fasziniert, wie unkompliziert das geht – und nachdem Paula das Endergebnis sehr gelobt hat, war ich auch durchaus zufrieden mit meinem Werk :-). Das Beste kam dann aber natürlich zum Schluss: Wir luden uns die Teller voll und ich stellte (wieder einmal) fest, wie gut veganes Essen schmecken kann. Mit vollem Magen und nach einem spannenden Tag waren dann aber alle auch recht bald müde – zudem sollte Tag zwei recht früh starten – weshalb wir relativ bald ins Bett gegangen sind.

Am Sonntag klingelte mein Wecker bereits um 5:30 Uhr und ich habe tatsächlich kurz überlegt, ob ich mich nicht einfach umdrehen und dann direkt zum Frühstück gehen soll. Andererseits: Wie oft hat man schon die Gelegenheit, beim Sonnenaufgang mit Blick auf die Berge Yoga zu machen? Auch der Gedanke daran, dass die anderen Mädels sicherlich ebenfalls gerade mit dem Aufstehen zu kämpfen hatten, motivierte mich, das Bett zu verlassen. Obwohl ich ja eigentlich gar nie Yoga mache und auch ansonsten ziemlich unbeweglich bin, muss ich sagen, dass sich das Aufstehen absolut ausgezahlt hat – nicht zuletzt deshalb, weil die "Yoga-Lehrerin" alles super (auch Anfänger-tauglich) erklärt hat und die Einheit wirklich extrem angenehm und entspannend war. 

Nach dem ausgiebigen Frühstück stand dann noch ein Power-Workout mit Paula auf dem Programm, wobei wir dabei nur zu viert waren, was allerdings absolut angenehm war. Unglaublich, wie sehr man bei ein paar HIIT-Übungen (High Intensity Interval Training) ins Schwitzen kommt, auch, wenn man jede Übung immer nur für 30 Sekunden durchhalten muss. Rückblickend muss ich auch noch betonen, dass ich nicht nur ins Schwitzen gekommen bin, sondern auch zwei Tage danach noch einen unglaublichen Muskelkater hatte. Da sieht man mal wieder, dass es trotz Triathlon- und vor allem Stabi-Training immer noch Muskeln gibt, die man viel zu wenig trainiert. 

Danach ließen wir's uns am (und im!) Badeteich so richtig gut gehen, das Wetter war nämlich inzwischen so heiß, dass alles andere auch keinen Spaß gemacht hätte. Es war einfach perfekt! Währenddessen fanden auch die Beratungsgespräche zur Mikronährstoffanalyse statt, die ich leider durch meinen Urlaub nicht mehr geschafft habe – was aber dankenswerterweise nachgeholt werden kann, mein Gespräch werde ich dann telefonisch führen und bin schon sehr gespannt auf die Ergebnisse.

Später durften wir dann auch noch mit Fotograf Cliff, der uns an beiden Tagen begleitet und die vielen coolen Bilder gemacht hat, die ihr auch hier im Artikel bewundern könnt, unsere persönlichen GIFs shooten, die dann demnächst auf Instagram hochgeladen werden :-). Danach hieß es dann leider – nach einem kleinen Mittagssnack – auch schon wieder Abschied nehmen, wobei ich beschloss, zusammen mit ein paar der Mädels bzw. dem Pure-Team noch zwei Stunden am Teich dranzuhängen, da mein Heimreise-Weg ja nicht so extrem lang war. 

Unser Quartier haben wir bereits vor einigen Monaten auf Airbnb gebucht. Wer rechtzeitig sucht, findet hier richtig geniale Unterkünfte – optimal ist es natürlich, wenn man, so wie wir, eine etwas größere Gruppe ist, dann kann man um wenig Geld schon mal was richtig Cooles finden. Wir waren in Sóller, also im Nord-Osten der Insel und nur ca. 30 Minuten von Palma entfernt. Da ich in den letzten Jahren schon zweimal auf Mallorca zum Radeln war, haben wir uns bewusst für "diese Ecke" entschieden, weil es dort echt wunderschön ist, Palma nicht weit entfernt liegt und auch hinsichtlich Rennradeln viele schöne Routen warten. Die Unterkunft selbst: Absoluter Luxus - mit 4 Schlafzimmern, 3 Bädern, Outdoor-Küche inkl. Grill, Tischtennis-Tisch und Pool ... und das inmitten von Orangen- und Zitronenbäumen!

Für uns hatte ein Airbnb im Vergleich zu einem Hotel gleich mehrere Vorteile: Wir waren komplett unabhängig von Essens-Zeiten, konnten teils relativ früh aufstehen, haben manchmal erst nach einer kleineren Ausfahrt gefrühstückt und gelegentlich auch mitten am Nachmittag eine ordentliche Portion Nudeln in uns reingeschaufelt. Zu fünft zahlt sich, wie bereits erwähnt, ein Airbnb auch finanziell definitiv aus – pro Nacht hat Jede/r von uns rund EUR 25,- bezahlt!

Wer flache Touren bevorzugt, ist mit Sóller als Ausgangspunkt definitiv falsch bedient: Eine Tour ohne rund 1.000 Höhenmeter ist eigentlich fast unmöglich, außer, man fährt auf ein Eis ins nächstgelegene Port de Sóller ;-). Man muss aber auch dazusagen, dass die meisten Anstiege zwar immer gleich etwas länger sind, dafür aber nicht so steil, wie man es hier in Österreich gewohnt ist.

Mein Highlight war definitiv die Tour über den Puig Major nach Sa Calobra mit ca. 75km und 2.200hm - die hatte es zwar (zumindest wenn man auf meinem Niveau ist) auch ganz schön in sich, ist aber einfach traumhaft schön. Von Sóller startet man quasi direkt hinauf auf den Puig Major, den höchsten Übergang der Insel (der Berg wäre mit 1.443m auch der Höchste Mallorcas, der Gipfel ist aber Militär-Gebiet und somit gesperrt), was erst mal einen 14,5 langen Anstieg und 880hm bedeutet, die aber wirklich gut zu fahren sind (max. 9% Steigung). Danach geht es dann hinunter nach Sa Calobra, von vielen Radfahrern auch als "die schönste Sackgasse" der Welt bezeichnet – es warten rund 10km Downhill mit gutem Asphalt, langgezogenen Kurven und genialen Ausblicken. Kleiner Tipp: Unbedingt eine Windjacke einpacken, bei uns war es unten richtig kalt, sodass ich den Kuchen in der kleinen Bucht gar nicht wirklich genießen konnte. Anschließend geht es – eh klar – die bergab gefahrenen 700 Höhenmeter wieder hinauf. Während Christoph und Flo dann noch weiter nach Inca und von dort über Selva und Orient nach Sóller zurückgefahren, während ich einfach dieselbe Route retour genommen habe.

Wenn es etwas gemütlicher, aber nicht weniger schön sein darf, dann kann ich die Runde von Sóller nach Deià und Valdemossa gefahren, mit 50km und 1.000 Höhenmeter. Anfangs geht es ein Stück bergauf und dann immer hügelig dahin, wobei man in Deià und/oder Valdemossa unbedingt einen kurzen Coffee-Stop einplanen sollte ;-). Nach einer sehr coolen Abfahrt geht es dann flach dahin auf der Hauptstraße (allerdings auf einem eigenen, sehr breiten Fahrradstreifen) bis zum Coll de Soller, den meistbefahrenen "richtigen" Pass von Mallorca. Der Anstieg zum Pass ist 7km lang und hat ca. 450hm – auch hier ist die Aussicht einfach genial, und vom Pass aus geht es nur mehr bergab bis Sòller :-).

Was man definitiv nicht versäumen sollte, wenn man in Sóller ist, ist ein Ausflug nach Palma mit dem alten Holzzug, dem "Tren de Sóller". Der fährt eine Stunde lang gemütlich durch eine wirklich traumhafte Landschaft (und viele Tunnels). In Palma selbst kann ich euch nur mein absolutes Lieblingslokal an's Herz legen, und das ist schon ein ziemlicher Geheimtipp: Das "Toque De Queda" war früher einmal eine Bäckerei, heute gibt es ein paar Tische und eine wirklich geniale Speisekarte ... am Coolsten ist es aber, die Kellner einfach zu bitten, das zu servieren, was sie empfehlen würden. Auf diese Art und Weise haben wir immer wieder "Nachschub" bekommen und so ganz viel von den Speisen gekostet, die wir vielleicht nicht ausgewählt hätten, weil wir gar nicht wussten, WIE gut die sind. Im Aceto Balsamico, der dort dazuserviert wird (sonst unbedingt danach fragen!) könnte ich übrigens baden ... der ist ein Wahnsinn.

Auch für Wanderbegeisterte ist Mallorca ein richtiges Paradies - das beste "Mittel zum Zweck" ist hier sicherlich der Rother Wanderführer, in dem man Unmengen traumhafter Wanderungen findet. Wir haben die Räder bewusst am vorletzten Tag zurückgegeben, um noch einen Tag alle gemeinsam wandern gehen zu können. Die Tour, die wir gemacht haben, startet beim Cúber Stausee und geht zunächst rund 1,5-2h immer bergab, bevor man nach einem kurzen Anstieg beim Refugi Tossals Verds landet, wo man unbedingt einen Zwischenstop einlegen sollte, um sich ein (wenn auch nicht ganz billiges) Brötchen mit Tomaten, Käse und Rohschinken zu gönnen. Ein Highlight am Weg dorthin sind übrigens die fünf Tunneln mit Wasserrohren, die man durchwandert. Wir sind dann wetterbedingt (es hat plötzlich zu stürmen und schütten begonnen) wieder denselben Weg zurückgegangen, man könnte aber auch eine Rundwanderung um das Massiv "Tossals Verds" machen. 

Wie jeder Urlaub ging auch die Zeit auf Mallorca viel zu schnell vorbei. Wir haben es wahnsinnig genossen - obwohl das Wetter gar nicht so perfekt war, wie angenommen - was zum Radeln natürlich perfekt war ... abends ist es dann aber schon recht frisch geworden und auch am Strand war es zeitweise sehr bewölkt. Als Ausgangsort für Radtouren ist Sóller dann ideal, wenn man kein Problem mit Höhenmetern hat - oder auch mit kürzeren Touren (50-70km) zufrieden ist. Unser Airbnb kann ich absolut empfehlen, ich bin mir sicher, dass wir dort nicht zum letzten Mal waren - die Lage ist auch perfekt, zwar etwas außerhalb des Orts, aber in 15 Minuten hat man die volle Auswahl an Restaurants und Bars. Einen Ausflug nach Palma sollte man sich nicht entgehen lassen - keine Angst, vom Ballermann bekommt man in der Stadt absolut nichts mit, weil "S'Arenal" deutlich außerhalb der Stadt liegt. 

Wir haben übrigens ein Mietauto über Check24.de gebucht und waren damit absolut zufrieden - hat, durch fünf geteilt, natürlich quasi nichts gekostet, aber die Preise sind hier generell wirklich (inkl. allen Versicherungen, ohne Selbstbehalt) sehr in Ordnung. 

Für den ersten Triathlon in diesem Jahr ging es für mich nach Niederösterreich. - Zwar eine weite Anreise, allerdings konnte ich die Teilnahme mit einem Besuch bei meiner besten Freundin Verena und ihrem Freund Gerwin verbinden, somit war es die Autofahrt auf alle Fälle mehr als wert! Mit den beiden hatte ich auch einen richtig coolen Fanclub dabei, der mich lautstark anfeuerte und außerdem eine Menge Fotos gemacht hat :-). Da ich nicht unbedingt gleich bei einer Staatsmeisterschaft inkl. Windschattenerlaubnis in die Saison starten wollte, hatte ich mich für den "offenen Bewerb" entschieden, somit konnten wir ganz stressfrei in der Früh von Wien nach Klosterneuburg fahren und die Außentemperaturen waren auch etwas wärmer als bei der Staatsmeisterschaft, die bereits in der Früh stattgefunden hatte. Eine richtige Challenge war allerdings die Wassertemperatur: Geschwommen wurde in einem Seitenarm der Donau - und dieser hatte leider nur 14° Celsius. Ich muss gestehen, dass ich wohl noch nie so oft an's Aufgeben gedacht habe, wie dort. Endlich aus dem Wasser, ging es auf's Rad, wo ich zum Glück sehr schnell "warm wurde". Die Radstrecke beim Triathlon Klosterneuburg ist übrigens richtig cool, auf einer abgesperrten Schnellstraße, auf der ich mit meinen neuen Airstreeem Carbon-Laufrädern so richtig Gas geben konnte. Dass es vielleicht etwas zu viel Gas war, zeigte sich dann beim Laufen. Von Anfang an waren meine Beine einfach zu müde und ich kam weder in einen guten Rhythmus, noch konnte ich die Geschwindigkeit halten. Zu meiner großen Überraschung reichte es aber dennoch für Rang 3 in meiner Altersklasse ... also irgendwie doch ein happy end ;-).

Nach Klosterneuburg habe ich natürlich versucht, die "Defizite" etwas aufzuholen und das Schwimm- und Radtraining etwas zu erhöhen. Ersteres klappte ganz gut, weil hier inzwischen auch die Freibäder (mit beheizten 50m-Becken!) geöffnet haben, Zweiteres eher mittelmäßig, da nach wie vor das Wetter eher zu wünschen übrig ließ. Somit habe ich zwar quasi jedes Schönwetter-Fenster in meiner Freizeit für das Training genützt, viel war es aber dennoch nicht. Auch, dass ich diese Woche von Mo-Do in Amsterdam war, war natürlich im Vorfeld eines Wettkampfes nicht ganz optimal für die Vorbereitung, allerdings konnte ich dort dank Fitnessstudio und early bird Lauftraining ganz gut trainieren. Trotzdem - so richtig zuversichtlich war ich nicht, dass ich in Linz eine gute Leistung abliefern können würde. 

Der Linztriathlon war übrigens nicht nur mein erster Triathlon überhaupt, er ist auch nach wie vor Fixpunkt in meiner Triathlonsaison. Ich muss sagen, dass es einfach wenig vergleichbare Events gibt - drei verschiedene Distanzen, dementsprechend viele Teilnehmer und Zuseher auf der Strecke und eine super Location mit See und Liegewiese, von der man quasi alles live miterleben kann, machen den Triathlon in Linz einfach zu etwas Besonderem. 

Das Wetter war übrigens echt perfekt - zum Glück war es ausreichend bewölkt, sodass sich die Sonne zwar immer wieder blicken ließ, es aber nicht so richtig heiß wurde. 

Zum ersten Mal war heute nicht meine Mama als Fanclub mit dabei, sondern mein Freund Flo, der auch selbst auf der olympischen Distanz startete und deshalb davor ausreichend Zeit hatte, mich anzufeuern und zu unterstützen. Das Wasser hatte diesmal mit 18° eine deutlich angenehmere Temperatur und nach dem Aufwärmen ging es auch relativ schnell zur Sache. Da ich mich in der zweiten Welle (das Teilnehmerfeld wurde aufgrund der Masse an Startern in zwei Gruppen geteilt, die im Abstand von 5 Minuten starteten) befand, war das Schwimmen für mich diesmal sehr stressfrei - ich konnte im vorderen Feld schwimmen, hatte genügend Platz und bekam keinen einzigen Fußtritt ab. Raus aus dem Wasser, schnell in die Wechselzone, Neopren aus, Helm auf, Startnummer an und rein in die Radschuhe - und ab auf die Radstrecke!

Auf das abschließende Laufen war ich diesmal ganz besonders gespannt, immerhin ließ ja die Kraft in den Beinen in Klosterneuburg eher zu wünschen übrig. Schon auf den ersten Metern merkte ich allerdings, dass es sich richtig gut anfühlte - und konnte auch direkt einige Konkurrenten überholen. Das Wetter war nach wie vor echt super, in der Sonne war es zwar mittlerweile schon sehr warm, sodass ich irgendwie ein wenig irritiert war, dass es an der Wende nach 2,5 Kilometer keine Labestelle gab (was ich aber einfach in der Ausschreibung überlesen hatte). Somit gönnte ich mir nur ein kleines Stück Traubenzucker und freute mich, dass ich das Tempo überraschend gut halten konnte und weiterhin immer wieder andere Teilnehmer überholte. Und dann war es auch schon soweit - ein letztes Mal anfeuern lassen durch Flo und ab in Richtung Ziel, wo ich dann allerdings quasi direkt weiter in Richtung See (und Abkühlung!) ging. Es gibt einfach nichts Besseres, als nach einem Wettkampf mit dem Kopf unterzutauchen! 

Während es nun für Flo ernst wurde, gab es für mich noch ein weiteres Highlight: Da im Rahmen des Linztriathlon auch die Staatsmeisterschaft der Fachhochschulen ausgetragen wurde, durfte ich mich in dieser Wertung über den 3. Platz freuen! Somit gab es für mich erstmals in Linz einen Pokal :-). Dass Flo einige Zeit später mit einer superstarken Zeit ins Ziel kam und wir beide einfach richtig zufrieden mit unseren Leistungen waren, machte den Tag noch ein Stück perfekter. Wie cool, wenn man jemanden hat, mit dem man solche Erlebnisse teilen kann! Der Linztriathlon war übrigens auch unser erster gemeinsamer Triathlon als Paar - und ich glaub fast, da kommen noch eiiinige auf uns zu. Jetzt geht es aber erst mal nach Mallorca, bevor dann in zwei Wochen mit der Wolfgangsee Challenge bereits der nächste Wettkampf ansteht!

Bereits ein Jahr später folgte dann die nächste "glorreiche" Idee: Nachdem ich durch ein Praktikum bei Kitzbühel Tourismus seit 2012 in die Organisation des Triathlons in Kitzbühel involviert und dadurch auch zum Österreichischen Triathlonverband (ÖTRV) als Freelancerin gekommen war, packte mich die Motivation, es auch einmal selbst zu versuchen. Inzwischen lief ich etwas öfter und ging immer wieder zum Schwimmen ins Freibad. Da ich kein Rennrad hatte, meldete ich mich für den Crosstriathlon in Berndorf an – immerhin hatte ich mir 2 Wochen vor dem Bewerb dann auch ein Mountainbike gekauft. Rückblickend war es eine der größten Schnapsideen meines Lebens – ich hatte ja keine Ahnung, was auf mich zukommen würde. Das Schwimmen war okay, die Radstrecke war für mich angesichts der steilen Anstiege und wilden Downhill-Passagen im Wald ein einziger Horror und am Ende bin ich auf der Crosslauf-Strecke auch eher gegangen als gelaufen. Irgendwann bin ich aber auch bei diesem Unterfangen ins Ziel gekommen – und durfte mich sogar über den Sieg in der U23 in der Hobbywertung freuen. 

Tja, hätte mir damals jemand gesagt, dass ich mich 2016 für die Age Group Triathlon EM in Kitzbühel qualifizieren und an dieser dann 2017 auch tatsächlich teilnehmen würde ... ich hätte wohl einfach nur gelacht. Die EM war für mich damals auch der Anlass, mir – da ich weder von allgemeinem, geschweige denn von triathlonspezifischem Training auch nur die geringste Ahnung hatte – in meinem Bekanntenkreis einen Trainer zu suchen. Hubert ist auch heute noch für meinen Trainingsplan verantwortlich und ich weiß, wie viel ich ihm verdanke. Inzwischen habe ich mit Glasgow 2018 auch die erste EM im Ausland hinter mir – und meine Halbmarathonzeit von Jahr zu Jahr auf aktuell 1:43:41 verbessert.

So gut es geht konsequent zu trainieren, dafür auch mal auf andere Aktivitäten zu verzichten, in der Kälte laufen zu gehen oder bei Regen am Rad zu sitzen ... lustig ist es natürlich nicht immer. ABER: Der Moment, in dem man über die Ziellinie läuft und sich im Idealfall auch über eine neue Bestzeit oder sogar einen Podestplatz freuen kann, ist für mich das Schönste, was es gibt. Umso schöner, dass ich auch ein Umfeld habe, das sich mit mir über Erfolge freuen kann.

Was das alles mit TRIWomen zu tun hat? Meine Vergangenheit und die vielen Erfahrungen, die ich im Sport gemacht habe, sind der Hauptgrund dafür, dass ich mich – trotz der diversen Tätigkeiten im Vorstand bzw. als Übungsleitung bei meinen zwei Vereinen – hier ehrenamtlich engagiere. Vor ungefähr einem Jahr wurde ich gefragt, ob ich mich bereit erklären würde, die Ansprechpartnerin für Triathlon-interessierte Frauen für das Bundesland Salzburg zu werden. Einige Monate und zwei Meetings später fand vor kurzem beim "TRI-X-Triathlon in Kufstein" der erste TRIWomen Triathlon statt. Ich durfte persönlich miterleben, wie sich 50 Teilnehmerinnen trotz sehr kühlen Temperaturen der Herausforderung stellten und 100m schwammen, rund 5km radelten und nach einem Kilometer Laufen überglücklich und superstolz ins Ziel liefen! Gratulation an die Tiroler Verantwortliche Renate und ihr Team dazu, dass sie diesen Bewerb so kurzfristig auf die Beine gestellt haben und vor allem so viele Teilnehmerinnen motivieren konnten!

 Am zweiten Tag starteten wir nach einem ausgiebigem Frühstück in Richtung Rovinj. Nachdem ich erst kurz zuvor einem guten Freund, Christoph, ein Garmin GPS Gerät abgekauft hatte, gab es anfangs gröbere Navigationsprobleme (merke: Aktivität starten bedeutet nicht, dass man auch die entsprechende Route ausgewählt hat :D), bis wir dann irgendwann endlich auf der richtigen Routen waren. Von da an ging es auf Seitenstraßen durch die wirklich wunderschöne Landschaft zum Limski Kanal, wo wir (nahezu gezwungenermaßen) eine längere Pause einlegten, weil wir dort auf einen kroatischen Spezialitätenhändler trafen, der uns auch gleich sämtliche Käsesorten (ich glaube, es waren 5 oder 6) verkosten ließ und Flo auch gleich zu einer kleinen Klimmzug-Challenge herausforderte. 

Durchaus gestärkt ging es dann zum Kanal hinunter und von dort aus einige Höhenmeter bergauf, ehe die letzte, längere Abfahrt bis nach Rovinj folgte. Dort angekommen war es inzwischen richtig warm geworden – das perfekte Wetter für einen Espresso und ein Sandwich in der Sonne, ehe wir auch schon wieder die Rückfahrt antraten. Auf der richtigen Route war die Heimfahrt dann auch einige Kilometer kürzer ;-). Wieder zurück nutzten wir die Sonne noch für einen kurzen Koppellauf, bevor wir uns dann im Supermarkt einen Riiiiiesenkübel Eis geholt haben.

Am Abend sind wir diesmal zum Abendessen direkt ins Zentrum von Porec spaziert. 

Am Freitag stellten wir schon beim ersten Blick aus dem Fenster fest, dass es wohl mit Radeln (zumindest ohne nass zu werden) nichts werden würden. Deshalb schnürten wir gleich vor dem Frühstück die Laufschuhe und liefen – zwar im Regen, aber immerhin trotzdem am Meer – an der Küste entlang. Danach gab es erst mal ein ordentliches Frühstück und eine Lese-Session, weil es inzwischen draußen ordentlich regnete. Später konnten wir uns dann doch noch zu einer kleinen Kraft- und Stabi-Einheit motivieren – sogar im Freien, weil wir auf der überdachten Terrasse unserer Gastgeberin (die in der Wohnung neben uns wohnte) trainieren durften. Am späten Nachmittag fuhren wir dann nach Pula, um auch ein bisschen Sightseeing zu machen ... dort war das Wetter sogar deutlich besser, sodass wir nicht nur durch die Stadt spazierten, sondern auch das Colosseum besichtigten. Im Vergleich zu Porec und Rovinj war ich allerdings von der Stadt selbst ein bisschen enttäuscht, da es keine wirkliche Promenade am Meer gab, sondern nur einen riesigen (Industrie-) Hafen. 

Vorletztes Wochenende begann der Tag recht früh, um 04:15 Uhr morgens wurde ich aus meinem Tiefschlaf gerissen. Eine Dreiviertelstunde später stieg ich auch schon in das Auto von Jochen, der dankenswerterweise die Rolle des Chauffeurs übernahm. Noch viel früher auf den Weg gemacht hatte sich Manuel, der extra aus dem Mühlviertel angereist kam – da sieht man mal, mit welcher Begeisterung wir skinfit Crew-Mitglieder dabei sind ;-).

Der große Vorteil für mich: Auf der Rückbank konnte ich nochmal etwas Schlaf nachholen, während sich die Jungs vorne unterhielten. Somit ging die Fahrt (für mich) relativ rasch vorüber und wir kamen tatsächlich auch viiiel zu früh im vorarlbergischen Koblach an, wo um die Uhrzeit noch nicht unbedingt der "Bär steppte". Deshalb entschlossen wir uns kurzerhand, noch einen kleinen Abstecher in die Schweiz zu machen, um dort in einer kleinen Bäckerei zu frühstücken – und letztendlich festzustellen, dass man keine Chance hat, das "Schwitzerdütsch" auch nur ansatzweise zu verstehen. Für einen Kaffee und was Süßes hat es dann aber doch noch gereicht, bevor wir zum skinfit-Headquarter zurückkehrten, wo schön langsam auch der Rest der Truppe einzutreffen begann. 

Nach einer Kennenlernrunde im Skinfit Shop stellten uns Jessica und Kathrin, die zusammen mit Claudio (der die coolen Fotos und das geniale Video gemacht hat) in weiterer Folge den Tag mit uns verbrachten, das Programm für den Tag vor. Schnell noch in die Bergschuhe geschlüpft, ging es auch schon wenig später in Richtung Karren, den Hausberg von Dornbirn.

Nachdem es unten im Tal ja schon komplett grün war, waren wir doch überrascht, wie schnell man wieder im Winter landet – die Temperaturen waren aber bei strahlend blauem Himmel richtig angenehm ... superschöne Landschaft, spannende Leute aus verschiedenen Sportarten, Regionen  und "Altersklassen" und traumhaftes Wetter – absolut perfekte Bedingungen, um den Tag draußen zu genießen, was wir auch ausgiebig taten. So eine Wanderung ist natürlich auch die perfekte Gelegenheit, sich gegenseitig kennenzulernen und auszutauschen. Ein weiteres Highlight neben dem tollen Ausblick von der Aussichtsplattform war dann auch die verdiente Jause in der Hütte. 

Am Sonntag schliefen wir bis kurz vor sieben, gingen dann Frühstücken – schon etwas schade, sich am Buffet mit so vielen guten Sachen zurückhalten zu müssen – und zogen uns danach im Zimmer fix und fertig an. Schließlich wollten wir uns das lästige Aufgeben (bzw. vor allem Abholen!) der Säcke mit Bekleidung sparen und nach dem Lauf möglichst schnell wieder zurück ins Hotel. Nachdem es im Gegensatz zu den beiden Vorjahren diesmal mit rund 4° Grad richtig kalt war, entschied ich mich für ein langes Shirt und eine Dreiviertelhose – zum Glück war es aber trocken, sodass ich, wie geplant, meinen On Cloudflow anziehen konnte. Die drei Kilometer bis zum Start auf der Voestbrücke waren ideal, um uns einigermaßen aufzuwärmen und wir kamen gerade rechtzeitig zum Start, um uns noch relativ weit vorne einreihen zu können. Bei dieser Gelegenheit traf ich nicht nur einige Salzburger Gesichter, sondern auch Herwig, meinen Chef vom ÖTRV, der mich mit diversen Schmähs meine Nervosität komplett vergessen ließ.

Und dann war es auch schon soweit: Der Startschuss fiel und ich musste mich auf den ersten Metern erst mal ordentlich durchkämpfen. Nach rund einem Kilometer kam ich aber ganz gut voran und auch der Blick auf die Uhr zeigte, dass ich "voll in der Zeit" lag. Die ersten Kilometer vergingen schnell und ich stellte fest, dass ich problemlos die Pace von 4:55 halten konnte. Für mein Ziel (unter 1:45h) benötigte ich eine Durchschnitts-Geschwindigkeit von 4:59 pro Kilometer, also hatte ich noch etwas Spielraum, um bei den Labestellen etwas zu trinken bzw. notfalls auch etwas langsamer werden zu können. Tatsächlich war ich an diesem Tag auch ungewohnt "stark im Kopf" und hatte zu keinem Zeitpunkt das Gefühl, aufgeben zu wollen (das hatte ich bisher bei jedem Halbmarathon, ungefähr bei Kilometer 17).  Nach Kilometer 10 stellte ich fest, dass ich nach wie vor super in der Zeit war, und begann, ein bisschen von einer Zeit unter 1:44h zu träumen. Trotzdem – es waren noch zehn Kilometer bis ins Ziel.

Bei Kilometer 15 nahm ich ein 1/4 Stück Traubenzucker, über das ich mich tatsächlich ziemlich freute, weil ich auch feststellte, dass ich danach wieder ein bisschen mehr Energie hatte. Durch meinen empfindlichen Magen trinke ich prinzipiell an den Labestationen nur Wasser (in diesem Fall habe ich eigentlich immer nur den Mund ausgespült, da es ja alles andere als warm war) und konnte mir auf diesem Weg etwas Zucker zuführen. Bei Kilometer 17 und 19 gab es dann jeweils noch ein Viertel, das letzte verbleibende Stück habe ich letztendlich dann im Hotelzimmer gegessen ;-). Plötzlich ging alles ziemlich schnell – ein paar bekannte Gesichter auf der Strecke und gegen Ende auch mein Trainer Hubert, der mir zurief, ich sollte noch Gas geben und es würde sich gut ausgehen. Das wusste ich zwar zu diesem Zeitpunkt selbst auch schon, dennoch tat es einfach gut, es von einer anderen Seite zu hören. Somit erhöhte ich das Tempo vorsichtig und überholte noch einige andere Läufer, bevor es auch schon in die Landstraße – und somit in Richtung Ziel – ging. 

Es war schon ein komisches Gefühl, über das unebene Pflaster der Landstraße zwischen den Straßenbahnschienen zu laufen und zu wissen, dass ich an dieser Stelle letztes Jahr eigentlich schon gar nichts mehr mitbekommen habe, weil ich komplett in Trance war. Bis heute gibt es Fotos vom Rennen, an die ich mich nicht erinnern kann – es hat sich auch nicht so angefühlt, als wäre ich hier im Vorjahr ebenfalls gelaufen. Diesmal war alles komplett anders, ich freute mich natürlich wahnsinnig auf das Ziel und darauf, dass es vorbei sein würde ... trotzdem konnte ich den letzten Kilometer so richtig genießen und strahlend ins Ziel laufen. Dort dauerte es gar nicht lange, bis meine Mama, die (wie gewohnt) deutlich schneller als ich gewesen war und direkt im Bereich nach der Ziellinie auf mich gewartet hatte, da war. Da gab's dann doch das eine oder andere TränCHEN bei mir, einfach, weil es so ein unglaubliches Gefühl ist, das geschafft zu haben, worauf man wochenlang hingearbeitet hat. Noch dazu hatte ich es mit einer Zeit von 1:43:44 sogar tatsächlich unter 1:44 geschafft!

Der Weg zurück zum Hotel war dann doch gefühlt ein sehr langer – obwohl das Ziel am Linzer Hauptplatz deutlich näher zum Schillerpark lag, als der Start auf der Voestbrücke. Dazu kam, dass es auch nach wie vor seeeehr kalt und windig war, was in unserem verschwitzten Zustand natürlich alles andere als angenehm war. Trotzdem kamen wir nach einer gefühlten Ewigkeit im Hotel an – was für ein super Gefühl, unter der heißen Dusche zu stehen und sich warme, trockene Sachen anzuziehen.

Nach dem verdienten, kalten Pizzastück und einem ebenfalls seeeehr verdienten Eis ging es dann wieder zurück nach Hause, wo wir abends unsere Erfolge mit einem 4-Gänge-Menü in der Lohmayr Stub'n feierten und es uns so richtig gut gehen ließen. 

Auch der zweite Wettkampf war derselbe wie im Vorjahr: Die Teilnahme am Wiener Feuerwehrlauf im Prater war die perfekte Gelegenheit, um ein richtig erholsames verlängertes Wochenende bei meiner besten Freundin Verena in Wien zu verbringen – Top-Wettkampfvorbereitung in Form von Shopping, viel Kaffee und gutem Essen inklusive ;-). Besonders cool war für mich, dass Verena – die sich zu diesem Zeitpunkt in der Vorbereitung für den Halbmarathon in Wien befand, den sie am vergangenen Sonntag mit einer Megazeit von sub 1:57 finishen konnte! – ebenfalls am Start war.

Während sich in Wels meine Gesamtplatzierung aufgrund des starken Teilnehmerfeldes trotz neuer Bestzeit verschlechtert hatte, durfte ich mich diesmal über Rang 4 bei den Damen freuen. Auch hier konnte ich meine Zeit wieder (um fast eine Minute) verbessern – und über Rang 2 in meiner Altersklasse freuen. Dass Verena im 10 km-Bewerb nicht nur ihren ersten Podestplatz erlaufen hatte, sondern gleich ganz oben am Podest stand, war natürlich ein Grund, es uns abends richtig gut gehen zu lassen und uns gegenseitig zu feiern. 

Und schon ist es soweit: Am kommenden Samstag geht es bereits gemeinsam mit meiner Mama nach Linz – da ich im Gegenzug für meinen Einsatz beim Laufclip der Austria Trend Hotels einen Gutschein für eine Übernachtung in einem Hotel nach Wahl erhalten habe, nutzen wir die Gelegenheit und machen uns ein stressfreies Linz-Wochenende. Allein schon die Möglichkeit, die Startnummer am Vortag abzuholen und in der Früh direkt vom Hotel an den Start zu laufen ist absoluter Luxus für uns :-). 

Mein Ziel: Ganz klar die sub 1:45 Stunden. Ob ich es schaffe? Ich weiß es wirklich nicht. An einem guten Tag ist das sicherlich möglich, allerdings weiß ich seit letztem Jahr auch, dass alles relativ schnell "den Bach runter gehen" kann und ich für eine neue Bestzeit keinesfalls meine Gesundheit auf's Spiel setzen sollte. Trotzdem bin ich einigermaßen optimistisch – und hoffe natürlich auf ganz viele gedrückte Daumen. Ich werde jedenfalls auf meiner Facebook-Seite bzw. auf Instagram möglichst schnell Bericht erstatten!

Die Kampagne von INTERSPORT selbst finde ich übrigens richtig gelungen – die Message lautet nämlich: "Egal wofür du läufst, wir haben die passende Ausrüstung für dich. Jeder Läufer benötigt individuell abgestimmte Laufschuhe für seine oder ihre Bedürfnisse."

Ich kenne so viele unterschiedliche Läufertypen: Die einen laufen vorzugsweise "im Gelände", andere fast nur auf Asphalt, manche ewig lang und andere hingegen nur ganz kurz. Die, die wahnsinnig gerne und oft laufen, aber keinesfalls an Wettkämpfen teilnehmen möchten – und jene, zu denen ich mich auch zähle, die quasi keinen Wettkampf auslassen. Übrigens freue mich schon seit Wochen auf den ersten Wettkampf, der bereits am Sonntag in Wels bevorsteht. Die Motive, wieso man läuft und Dauer, Distanz und Gelände sind also unglaublich vielfältig. Dennoch verbindet uns alle die Leidenschaft und Begeisterung für den Laufsport. Laufen soll einfach Spaß machen. 

Zunächst wollte ich mal einen ASICS probieren, weil so Viele von der Marke schwärmen, ich aber irgendwie bislang nie das richtige Modell für mich gefunden habe. Am Laufband konnte ich den Schuh dann auch gleich testen - übrigens vor einem riesigen "Augmented Reality" Bildschirm, dank dem ich schon mal meine Laufstrecke für den Nachmittag entlang der Donau besichtigen konnte. Tatsächlich wurde es auch diesmal nichts mit dem ASICS – obwohl der Schuh grundsätzlich gepasst hat, war er mir einfach zu viel gedämpft. Aber kein Problem - Christian hatte sofort das nächste Paar parat. Letztendlich wurde es dann Schuh Nr. 3 ... und in meinem Fall: Der vierte Laufschuh von On Running in meinem Schuhregal (okay, einen davon nutze ich wirklich nur als Freizeitschuh). Beim On Cloudace und mir war es schlichtweg "Liebe auf den ersten Schritt" - einfach perfekt. Zusätzlich hat mir Christian, da er beim Laufen am Laufband gleich gesehen hat, dass ich etwas "überproniere", also beim Aufprall mit dem Fuß nach innen einknicke, spezielle Einlagen gegeben. Damit habe ich nun das Gefühl, die Kraft noch direkter auf den Boden zu bringen und mit dem Fuß beim Aufsetzen am Untergrund weniger "arbeiten" zu müssen. 

Moor ist übrigens einer der ältesten Rohstoffe aus der Natur und entstand vor rund 10.000 Jahren durch einen ständig feuchten Boden. Der dauerhafte Wasserüberschuss hält den Moor-Boden schon seit der Steinzeit sauerstoffarm und verhindert damit den Abbau der Pflanzen. Moor beinhaltet die Wirkstoffe von mehr als 350 verschiedenen Kräutern, Pflanzen, Früchten und Blüten (!). Kein Wunder also, dass die Produkte für Mensch und Tier richtig wertvoll sind. 

Ich durfte bei SonnenMoor vorbeischauen und habe auch gleich eine richtig spannende, private Führung bekommen. Das kann in der Moor- und Erlebniswelt in Anthering übrigens jeder machen – und ich kann es wirklich nur empfehlen, weil man nicht nur einen tollen Einblick in die Moorgewinnung und Herstellung der Produkte bekommt, sondern alle Stationen wirklich richtig schön gestaltet sind.  

Ob die Kur mir tatsächlich weiterhilft, muss man natürlich erst einmal abwarten. Trotzdem bin ich schon jetzt überzeugt, dass die Produkte meinem Magen gut tun – ich werde euch auf alle Fälle auf dem Laufenden halten. 

Wer sich selbst von der Wirkung vom Moor überzeugen möchte, sollte auf jeden Fall in Anthering vorbeischauen (auch mit Kindern sehr empfehlenswert!). 

Ich hab auf jeden Fall bei meinem Besuch vor Ort schon eine Menge über Moor und dessen Inhaltsstoffe dazugelernt und bin wirklich gespannt auf die Kur :-).

Selbst wenn man wirklich gemütlich unterwegs ist, kann das Laufen auf Schnee und eisigem Untergrund vor allem für jene, die sonst großteils auf Asphalt unterwegs sind, ganz schön anstrengend sein: Durch den unebenen, oft auch unberechenbaren Boden muss der Fuß deutlich mehr arbeiten – was aber einen genialen Trainingseffekt mit sich bringt: Die Muskulatur wird stark belastet (vor allem die sogenannten „kleinen Stabilitätsmuskeln“) – denn bei jedem Schritt muss der Fuß erst den „sicheren“ Bodenkontakt finden. Beim Abdruck hingegen rutscht der Schuh auf dem Untergrund oft ein wenig ab, was eine deutlich höhere Konzentration erfordert. Man trainiert also den Gleichgewichtssinn und außerdem die Bein-, Fuß- und Rumpfmuskulatur.

An besonders kalten Tagen macht es definitiv Sinn, sich im Warmen aufzuwärmen. Beinschwingen, Armkreisen & Co sorgen dafür, dass man draußen gleich loslaufen kann – und das, ohne ein erhöhtes Verletzungsrisiko einzugehen. 

Auch, wenn man bei Kälte vielleicht nicht so viel Durst verspürt – beim Laufen verliert man im Winter fast gleich viel Flüssigkeit wie im Sommer. Einerseits schwitzt man auch bei niedrigen Temperaturen – zudem sorgt aber auch die oft trockene Winterluft für eine zusätzliche Dehydration. Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme vor und nach dem Lauf (bei längeren Einheiten auch währenddessen) ist also auch im Winter extrem wichtig.

Tipp: Die normalen, isotonischen „Kaltgetränke“ kann man auch mit heißem Wasser trinken, außerdem gibt es spezielle Sportler-Heißgetränke – auch ein Kräutertee mit etwas Honig eignet sich perfekt vor dem Lauf.

Kaum zurück aus Schottland, stand auch schon der nächste Wettkampf auf dem Programm: Gemeinsam mit meinem Schwimm-Kollegen Reinhard ging es zum Aloha Tri Traun, wo ich beim Rennen über die Sprintdistanz startete. Nach mittelmäßigem Schwimmen konnte ich auf der Radstrecke und beim Laufen noch einige Plätze gutmachen und meine Zeit vom letzten Jahr um ganze 6 Minuten (4 davon am Rad) verbessern. Am Ende wurde es mit dem 9. Gesamtrang bei den Damen sogar ein Top-10 Platz ... und mein erster Klassensieg überhaupt bei einem Triathlon! Das Rennen war übrigens temperaturbedingt ein ziemlicher Kontrast zu Schottland - es war nämlich riiichtig heiß. Aber so soll's im Sommer ja auch sein. 

Eigentlich hätte Traun auch der letzte Triathlon 2018 sein sollen - hätte ich nicht zufällig festgestellt, dass ich gemeinsam mit meinen Eltern zufällig genau an dem Wochenende einen Ausflug ins Burgenland geplant hatte, an dem in Breitenbrunn/Neusiedlersee auch der Ladies Tri stattfand. Das war sozusagen Schicksal - da muss man natürlich dabei sein, wenn in der Nähe ein Triathlon stattfindet! Womit ich nicht gerechnet hatte: Am Renntag herrschten mit 12° Lufttemperatur, Regen und Wind absolut "schottische" Verhältnisse. Zum Glück waren meine Eltern & Lenny vor Ort mit dabei, sonst wäre ich eventuell einfach wieder gefahren ;-). So hieß es aber "Augen zu & durch" - und am Ende wurde mein Durchhaltevermögen mit Rang 9 (von 126 Damen) belohnt, und mit Rang 3 in der AK. Ein wirklich cooles Ende einer genialen Triathlon-Saison 2018!

14 Tage später nahm ich gemeinsam mit meiner Mama am Staffelbewerb des Wallerseelaufes teil, wobei sie den kompletten Halbmarathon um den See lief und ich dann bei der Hälfte einstieg und als 2. Staffelläuferin ins Ziel lief. Als Gewinnerinnen bei den Damen-Staffel wurden wir ordentlich mit Torte & anderen Sachpreisen belohnt :-).

Nachdem ich am Samstag des folgenden Wochenendes beim Walser Dorflauf den ganzen Tag als Teil des Organisationskomitees im Einsatz war, hatte ich mich für den "Vachendorfer Tüttenseelauf" am Sonntag angemeldet. Am Renntag war ich nicht so richtig motiviert und ziemlich müde vom Vortag,  fuhr aber dennoch nach Vachendorf, holte meine Startunterlagen ab und träumte heimlich von einem Top3-Platz. Tja - einige Zeit später lief ich an diesem Tag tatsächlich als Gesamtsiegerin bei den Damen des 10km-Laufes ins Ziel. Die sehr hügelige Strecke mit wenig Schatten verlangte mir (bzw. natürlich uns allen) an diesem Tag wirklich alles ab - umso genialer das Gefühl, als Erste ins Ziel zu laufen. Dass dann auch noch meine Eltern als Überraschung extra zur Siegerehrung kamen - und ich auch noch mit Gemüse, Nudeln & Co "aufgewogen" wurde - machte den Tag mehr als perfekt.

Mitte September stand dann erst mal ein paar Tage Urlaub an - nachdem meine Eltern für zwei Wochen auf Kreta waren, flog ich für 5 Tage nach und genoss nochmal den Sommer. Natürlich stand auch dort die eine oder andere sportliche Aktivität auf dem Programm, mein Highlight war definitiv der morgendliche StraßenBerglauf in den kleinen Ort "Kalikratis" mit 700 Höhenmetern und 9 Kilometern - und einer genialen Aussicht, die ich euch natürlich nicht vorenthalten möchte: 

Nach Kreta war ich dann irgendwie ziemlich eingeteilt - und auch das Training machte einfach nicht mehr ganz so viel Spaß. Es gibt wohl auch einfach einen Grund dafür, dass alle mal eine Pause nach der Saison einlegen ... Für das Trailrunning Festival in Salzburg fand ich aber natürlich rechtzeitig die Motivation wieder - nachdem ich ja eigentlich immer nur im Flachen unterwegs bin, standen in der Vorbereitung dafür einige hügelige Einheiten auf dem Programm - inklusive Streckenbesichtigung, bei der ich die "City Trails" von Salzburg so richtig für mich entdeckte. Wer noch nie in der Stadt unterwegs war - ein Lauf über die "Stadtberge" (Mönchsberg, Festungsberg & Kapuzinerberg) zahlt sich absolut aus! 

Am vergangenen Wochenende wurde es dann ernst: Mein erster "Trail"-Wettkampf, wenn auch nur ein relativ harmloser Trail, stand auf dem Programm. Beim Panoramalauf mussten 8km und 210 Höhenmeter absolviert werden, die es aber durch ein paar steile Anstiege und viele Stufen ganz schön in sich hatten. Endergebnis: 4. Frau gesamt und 3. in meiner Altersklasse - außerdem schaffte ich auch mit meinen zwei schnellen Jungs Reinhard und Markus den 3. Rang in der Mixed-Teamwertung. 

Tja, und wer sich jetzt fragt, ob meine Saison nun endlich zu Ende ist ... nein, ist sie nicht ;-). Ich bin einfach eine kleine "Renn-Semmel" und mir machen Wettkämpfe eigentlich fast mehr Spaß als das Training selbst. Bereits am kommenden Wochenende gibt's wieder ein "hügeliges Läufchen" beim Höglwörther Seelauf (13km) und in der Folgewoche möchte ich beim Alzauenlauf in Trostberg meine 10km-Zeit verbessern. Bei beiden Bewerben dürfte ein Stockerlplatz extrem schwierig werden, weil die Läufe richtig gut besetzt sind - aber nachdem ich heuer ohnehin bereits den einen oder anderen Pokal eingesammelt habe, steht diesmal einfach die Verbesserung der Laufzeiten im Vordergrund. 

Während alle bereits ihre Saison 2019 zu planen beginnen, werde ich jetzt erst mal die Aktuelle beenden. Nachdem ich derzeit auch durch die bevorstehende Masterarbeit ziemlich eingeteilt bin und "nebenbei" ja auch noch arbeite, wird es aber wohl keine ganz großen Highlights geben. Mehr dazu dann im nächsten Update.

Bei Pure Encapsulations dreht sich alles um Mikronährstoffe, also die Nährstoffe, die zwar nicht unmittelbar Energie liefern (im Gegensatz zu Kohlenhydraten, Fett &Eiweiß), aber dennoch absolut notwendig sind, damit in unserm Körper alles rund läuft und wir uns gut fühlen. Das Besondere bei Pure Encapsulations® ist, dass in den Produkten wirklich nur diese Nährstoffe sind - ohne Zusatzstoffe, die beispielsweise auch Unverträglichkeiten oder eine Allergie auslösen könnten – weshalb auch immer wieder der Begriff „Reinsubstanzen“ verwendet wird. Das Pure & Beauty Weekend stand genau im Zeichen dieser Mikronährstoffe – seitdem bin ich natürlich keine Expertin, was dieses Thema betrifft, weiß aber auf jeden Fall viel mehr als zuvor und beschäftige mich in der Folge auch mehr damit, was ich über Ernährung zu mir nehme und gehe bewusster mit dem Thema Erholung nach dem Sport und Vermeidung von Stress um. 

Mittels der Mikronährstoffanalyse wird der aktuelle Versorgungszustand des Körpers mit Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen ermittelt. In der Folge können Versorgungslücken aufgedeckt und gezielt behoben werden, was natürlich das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit unterstützen kann. Einige Wochen vor dem Bloggerweekend bekamen wir Plastikampullen zugeschickt, um bei unserem Hausarzt Blut abnehmen zu lassen, das wir dann an ein Labor schicken mussten. Manche Mikronährstoffe werden im Serum (der flüssige Teil des Blutes, der nach dem Abzentrifugieren entsteht) gemessen, andere im Vollblut. In meinem Fall ergab die Analyse einen Mehrbedarf an Eisen- und Calcium – und eine Unterversorgung mit „Coenzym Q10“.

Der Mikronährstoff „Coenzym Q10“ war mir vor dem Bloggerwochenende tatsächlich gänzlich unbekannt. Seither lese ich allerdings irgendwie immer wieder darüber – sicherlich, weil ich das jetzt natürlich bewusster wahrnehme, aber auch, weil dieser Nährstoff tatsächlich ein sehr aktuelles Thema ist und gerade von immer mehr Sportlern entdeckt wird. Coenzym Q10 – auch Ubiquinon genannt – hat eine strukturelle Ähnlichkeit mit dem Antioxidans Vitamin E, an dessen Regeneration es auch beteiligt ist.

Es kommt beispielsweise im Herz, der Lunge und in der Skelettmuskulatur natürlich vor, also überall dort, wo viel Energie produziert wird. Genau deshalb ist es vor allem bei viel sportlicher Betätigung enorm wichtig, dass davon ausreichend viel vorhanden ist. Dass bei mir dieser Wert tatsächlich deutlich unter dem gewöhnlichen Bereich lag, wundert mich im Nachhinein gar nicht – schließlich braucht der Organismus bei einem aktiven Lebensstil mehr davon. Ich befand mich außerdem auch gerade in der Vorbereitung auf die EM in Glasgow - war also körperlich durch das Training auch ganz schön gefordert.

Noch ein Fakt am Rande: Auch die körpereigene CoQ10-Produktion nimmt bereits ab dem 30. Lebensjahr ab. 

Voller Spannung begann ich also, die Mikronährstoffe laut der Empfehlung von Pure Encapsulations anzuwenden. Würde ich tatsächlich eine Veränderung bemerken? Würde mein empfindlicher Magen/Darm alles gut vertragen? Natürlich kann man nach den ersten Tagen noch gar nichts sagen – deshalb war es mir auch wichtig, einige Wochen abzuwarten und einfach mal „in mich hinein zu hören“, ob ich tatsächlich eine Veränderung bemerke.

Mittlerweile bin ich aber überzeugt davon, dass ich mich dank den Mikronährstoffen von Pure Encapsulations im Allgemeinen wohler fühle. Ich bin zwar sicherlich einfach grundsätzlich eher eine Langschläferin, stehe aber viel leichter auf – und spüre, dass ich nach sportlichen Belastungen rascher wieder Energie tanke. Mit dafür verantwortlich ist neben der ausreichenden Zufuhr von Mikronährstoffen zudem bestimmt auch die Umstellung auf Low Carb Ernährung. 

Was ich besonders cool finde, ist der Ansatz von Pure Encapsulations, dass man nicht jeden kleinen Mangel gleich mit Kapseln & Co beheben muss. Oft reicht es auch einfach aus, die Ernährung auf die Bedürfnisse des Körpers anzupassen und – etwa über Milchprodukte oder bestimmte Obst- und Gemüsesorten – gezielt auf die Defizite in der Versorgung einzugehen. In meinem Fall habe ich das in der Vergangenheit immer wieder versucht, es aber trotzdem nicht geschafft, was sicherlich auch an der hohen sportlichen Belastung liegt, die bis vor zwei Jahren ja deutlich geringer war.  Ich muss auch gestehen, dass mir absolut nicht bewusst war, wie sehr sich mein Wohlbefinden durch die Zufuhr von Mikronährstoffen verändern kann – also, dass es überhaupt möglich ist, sich in kurzer Zeit so viel besser und fitter zu fühlen.

Dass ich auf eine (für mich persönlich) wirklich erfolgreiche Saison zurückblicke und – ohne mich von Verletzungen bzw. Überlastungserscheinungen erholen zu müssen – nun für den Herbst den vollen Fokus auf das Laufen legen kann, ist meiner Meinung nach nicht nur auf das Training der letzten Monate, sondern auch auf meine kleinen „Helferlein“ Eisen, Calcium und CoQ10 zurückzuführen.

Deshalb möchte ich mich an dieser Stelle auch beim Team von Pure Encapsulations nochmals bedanken – nicht nur für ein Wochenende, an das ich mich oft und gerne erinnere, sondern auch dafür, dass ich mich nun einfach echt gesund und fit fühle. Mit euren Tipps und dem Paket mit den Mikronährstoffen habt ihr also auch einen Teil zu jedem Stockerlplatz und jeder neuen Bestzeit beigetragen ☺.

Hat man sich erst mal ein Ziel gesetzt, sollte man es dennoch nicht übertreiben, was die Trainingsfrequenz und das Tempo beim Laufen angeht. Trotzdem neigen viele dazu, es zuerst zu schnell anzugehen und „am Limit“ zu laufen – und dann relativ schnell wieder aufzugeben. Das war übrigens auch lange Zeit mein Problem, ich bin immer viel zu schnell gelaufen, habe mich dann total gequält und war danach oft so erschöpft, dass ich mich dann wieder länger nicht zum erneuten Laufen motivieren konnte.

Das ist so ziemlich der größte Fehler, den man anfangs (bzw. generell) machen kann. Vielmehr macht es Sinn, es erst mal gemütlich anzugehen: Vor allem während der ersten Einheiten sollte man wirklich ganz locker laufen (Faustregel: Sodass man sich daneben noch gut unterhalten kann), eher kurze Strecken wählen und stattdessen lieber öfter pro Woche eine Runde drehen. Damit trainiert man nämlich die sogenannte Grundlagenausdauer – und die ist sozusagen die Basis für alles Weitere. Wer eine Pulsuhr hat (und seine Pulsbereiche kennt): Umso besser, für den Anfang reicht aber auch das „Körpergefühl“, eine normale Sportuhr (um zu wissen, wie weit/lange man unterwegs war) oder eine entsprechende App (runtastic, Strava & Co) am Handy, das man dann aber natürlich bei sich tragen muss.

Seit der Low Carb Challenge von „Koch mit Herz“ bin ich ein ziemlicher Low Carb Fan. Vor dem Sport esse ich (eigentlich zu jeder Tageszeit) am Liebsten Joghurt mit selbstgemachtem Granola (kann aber auch einfach ein – zuckerarmes – Müsli sein), vor Wettkämpfen greife ich aber weiterhin zur "bewährten Honigsemmel" - denn da weiß ich einfach, dass ich das in jeder Belastungssituation gut vertrage.

Ebenso wichtig wie die Ernährung vor dem Sport ist auch das, was man danach isst. Für den Muskelaufbau ist nach der Belastung Eiweiß besonders wichtig – das kann in Form von einem Eiweißshake sein (auf Zuckergehalt achten!), mein Favorit ist aber eine Eierspeise, die man gerne auch noch mit Tomaten und Zucchini, Speck, einer halben Avocado oder etwas Trüffelöl aufpeppen kann. Und, nicht vergessen: Nach dem Sport ausreichend trinken! 

Nach dem Frühstück fuhren wir am Donnerstagvormittag zunächst erst mal zum Hotel, wo das Team vom Österreichischen Triathlonverband untergebracht war. Der große Vorteil als (Freelance-) Mitarbeiterin beim Verband: Mein Trainer/Kollege Hubert (Halbmarathon-Bestzeit übrigens 01:05h!) hat dann mein Rad auch gleich höchstpersönlich vor Ort zusammengebaut ... und ich "durfte" lediglich die Pedale selbst anschrauben. An dieser Stelle muss ich wohl auch gestehen, dass ich bisher keine Ahnung hatte, wie man ein Rennrad zerlegt - und das im Vorfeld auch nicht selbst erledigt habe, weil ich "Mädchen" nicht mal die Pedale runtergebracht habe. Hier gibt's definitiv einiges an Aufhol-Bedarf für mich, wenngleich ich in den letzten Tagen da jetzt schon einiges dazugelernt habe. Daher wohl auch der Entschluss von Hubert, das Rad besser ohne meine Unterstützung zusammenzubauen, um keine größeren Schäden oder Verletzungen an mir oder dem Rad zu riskieren :-).

Im Anschluss holten wir noch meine Startunterlagen ab und nutzten den freien Nachmittag, um nach Edinburgh (ca. eine Stunde entfernt) zu fahren und dort ein Stück auf den Arthur's Seat zu wandern, von wo aus man wirklich einen coolen Blick auf die Stadt hat. Auch das Zentrum der Hauptstadt Schottlands ist wunderschön - da dort allerdings derzeit das "Fringe Festival" stattfindet, war wahnsinnig viel los und wir waren dann nach einem Spaziergang inklusive Kaffee auch wieder froh, zurück ins "ruhige" Glasgow zu fahren. Abends fanden wir dann im Zentrum von Glasgow ein richtig cooles Burgerlokal und gingen anschließend noch ein bisschen in der Stadt spazieren, inklusive Beruhigungs-Achterl.

Am Freitag fuhr Verena nach dem Frühstück alleine ins Zentrum, um sich die Stadt ein bisschen anzuschauen. Ich machte mich währenddessen auf den Weg zum Wettkampfgelände und besichtigte die Radstrecke, die - überraschenderweise, damit hatte ich echt nicht gerechnet! - ganz schön kupiert war, da es insgesamt dreimal (da drei Runden) auf einen kleinen Berg hinauf ging. Schnell stellte ich auch fest, dass die Temperaturen doch ziemlich kühl waren - dadurch ersparte ich mir aber auch das Umziehen, weil ich Radtrikot und -hose einfach über meine lange Laufbekleidung zog. Da es auch während der Besichtigung der Radstrecke etwas tröpfelte, machte mir das Wetter zu diesem Zeitpunkt generell schon irgendwie ein bisschen Sorgen - für Samstag war zu diesem Zeitpunkt nämlich echt viel Regen angesagt, was auf der sehr schmalen Radstrecke mit engen Kurven (2x 180° Wende) auch durchaus gefährlich werden konnte, was auch anschließend beim "Race Briefing" durch die Verantwortlichen vom Deutschen und Österreichischen Triathlonverband nochmal betont wurde. 

Aufgrund von Regen und Kälte verzichtete ich dann auch darauf, die Schwimm- bzw. Laufstrecke zu testen, checkte stattdessen mein Rad in die Wechselzone ein und fuhr zurück in unsere Wohnung, um alles für den Renntag vorzubereiten, mit Verena einkaufen zu gehen und dann gemütlich zu kochen, während wir uns das Elite-Rennen der Herren im Fernsehen anschauten, da wir für den Abend meinen Trainer Hubert und seine Frau Birgit (quasi meine "zweiten Eltern", die beide beim Triathlonverband arbeiten und mit denen es immer wahnsinnig lustig ist) zur Pasta "Party" mit Penne Blognese und Bier eingeladen hatten. Ein letzter Blick auf sämtliche Wetter-Apps vor dem Schlafengehen zeigte dann auch, dass sich die Wettervorhersage inzwischen deutlich gebessert hatte - mittlerweile war für den Samstag gar kein Regen mehr vorhergesagt, was sich tatsächlich auch bewahrheiten sollte. Mit einer "guten Mischung" aus Nervosität und Vorfreude ging ich dann relativ bald ins Bett.

Meine "Entdeckung" des vergangenen Jahres und gleichzeitig auch eines der besten Produkte überhaupt ist das 2skin Anti-Chafing Gel von pjuractive. Schon als Kind habe ich bei jeder Wanderung unter extremen Blasen an den Fersen gelitten - und auch nach Läufen konnte ich deshalb oft tagelang nur in Flipflops herumhumpeln - was zugegebenermaßen vor allem im Winter ziemlich blöd ist. Mit den Triathlons kamen dann auch regelmäßig offene Stellen unter den Armen durch das Scheuern des Wettkampfanzuges dazu - bis ich auf die Produkte von "pjuractive" gestoßen bin. Das Gel hat irgendwie eine ganz spezielle Konsistenz - es ist komplett unsichtbar, fettet nicht und fühlt sich wie unsichtbarer Schutzfilm an. Die enthaltenen Silikonmoleküle ziehen nämlich nicht, wie bei anderen Produkten, in die Haut ein, sondern bleiben als extrem gleitfähiger Film auf der Haut. Bereits der erste Test hat mich absolut überzeugt - seitdem ist das kleine Fläschchen bei jedem Lauf und Triathlon mit dabei.

Mein Tipp: Ich schmiere mir vor jedem Triathlon nach dem Anziehen des Neoprens die Knöchel und Handgelenke ein - so komme ich danach in der Wechselzone viel leichter wieder aus dem engen Anzug heraus. 

Jetzt testen! Von pjuractive bekomme ich einige Proben des Gels. Wer es also selbst testen möchte, kontaktiert mich am besten entweder hier über die Kommentare - first come, first serve. Versenden werde ich allerdings nichts, aber viele von euch treffe ich ja ohnehin regelmäßig beim Training oder bei Wettkämpfen :-). 

UVP: EUR 9,95 für 20ml - erhältlich im pjuractive-Onlineshop

*Werbung: Ich habe kurz vor diesem Artikel bei pjuractive angefragt, ob ich eventuell ein paar Proben zum Weitergeben bekommen könnte, da ich unbedingt über dieses Produkt berichten wollte. In der Folge habe ich auch selbst ein weiteres Fläschchen des "2skin Gels" erhalten. 

Ich muss gestehen, dass ich absolut kein Fans von Gels & Co bin - da bei mir der Fokus aber auf den kürzeren Distanzen liegt, komme ich meist mit isotonischen Getränken aus. Da ich oft viel zu nervös bin, um richtig frühstücken zu können, hab ich die PowerGel Shots von PowerBar immer dabei - meistens nehme ich ca. eine halbe Stunde einen dieser GelShots. Fünf Stück davon entsprechen laut Hersteller PowerBar übrigens einem Säckchen PowerGel - sie liefern eine Kombination aus unterschiedlichen Kohlenhydrat-Quellen. 

Vor allem, wenn nach der Arbeit noch eine Trainingseinheit ansteht und ich mich irgendwie müde und schlapp fühle, wirkt meist schon ein Gummi Wunder ... und ja, ich gestehe: Die Dinger schmecken einfach auch richtig gut (ähnlich wie die Colaflascherln von Haribo - gibt's aber auch mit Orangen-Geschmack). 

UVP: EUR 1,59 (9 Stück) - erhältlich u.a. auf pb-shop.at

Als Mitglied der Skinfit-Crew 2018 (und gleichzeitig natürlich Riesenfan der Produkte) möchte ich als drittes Produkt in diesem Monat das "Skinfit Dry Bag" vorstellen: Perfekt für die Schwimmutensilien beim Training, den nassen Wettkampfanzug nach dem Wettkampf - oder auch einfach in der Freizeit beim Badesee, damit die Wertsachen nicht nass werden. Das Material des Beutels ist sehr dünn, robust und wasserfest - und fasst insgesamt 8 Liter.

Auch praktisch: Lässt man etwas Luft im Dry Bag, bevor man es einrollt, kann man es auch als angenehmen Polster - zum Beispiel am Strand - verwenden. 

UVP: EUR 19,00 - erhältlich im Skinfit-Onlineshop

Vor dem Workshop war ich, wie gesagt, durchaus gespannt, was mich erwarten würde. Noch dazu hatte ich irgendwie auch keine Gelegenheit gehabt, die Schuhe vorab beim Laufen zu testen - "volles Risiko" also, wenn man so Blasen-empfindlich wie ich ist :-). Als Verstärkung hab ich auch gleich meine Mama mit zum Treffpunkt nach Elsbethen genommen - die hat im Gegensatz zu mir nämlich schon jede Menge Trailrunning-Erfahrung und ist sogar im Rahmen des "Transalpine Run" vor einigen Jahren (in Etappen) schon von Ruhpolding bis nach Sexten (IT) gelaufen. Bei unserer Ankunft wurde natürlich sie - wie die anderen Teilnehmer - noch mit Testschuhen ausgestattet - und dann ging's auch schon los. 

Das Laufen selbst war dann mega-abwechslungsreich und auch in der Gruppe ein Riesenspaß, aber durchaus auch eine Herausforderung, wenn man ansonsten fast nur auf Asphalt bzw. zumindest befestigtem Boden unterwegs ist. Zwar war das Tempo echt locker, die Steigungen und das teils sehr unwegsame Gelände machten mir aber zeitweise schon ein bisschen zu schaffen. Hintereinander liefen wir schmale Pfade entlang, bogen dann aber immer wieder vom ausgetrampelten Weg ab, um einfach mal mir-nix-dir-nix auf allen Vieren einen Hang hochzuklettern, wobei wir uns nur an ein paar Ästen anhalten konnten. Für die besonders steilen Abschnitte hatte unser "Coach" Kerstin von Personal Fitness Salzburg auch gleich einen Tipp parat: Stützt man sich kraftvoll beim schnellen Gehen auf den Oberschenkeln ab, kommt man viel effizienter, mit verhältnismäßig wenig Kraftaufwand nach oben. Die Belohnung für die Anstrengung? - Ein richtig genialer Blick auf die Stadt Salzburg, den ich vor lauter Begeisterung nicht fotografiert habe :-(.

Eine Stunde nach dem Start der Olympischen Distanz war es dann auch für uns soweit: Das Einschwimmen verlief diesmal bei mir recht zögerlich, weil ich den See irgendwie - in Kombination mit den  doch noch kühlen Außentemperaturen - gar nicht so warm fand, als ich dann aber endlich die Zähne zusammenbiss und mich reinstürzte, war's dann doch nicht so tragisch :-). Dann ging's auch schon los - und weil der See aufgrund des Wetters in den letzten Wochen einen sehr niedrigen Wasserstand hat, mussten wir die ersten 20m im knietiefen Wasser auf den groben Steinen laufen, was sichtlich allen ziemlich weh tat - umso froher war ich, als die Wassertiefe endlich zum Kraulen reichte. Da ich diesmal nicht außen gestartet war, fand ich mich relativ schnell in einer Massen-Prügelei wieder und bekam einige Schläge ins Gesicht ab - kurz hielt mich sogar jemand (passiert leider immer wieder) am Knöchel fest, ließ dann aber - nach einem Tritt mit meinem anderen Bein ;-) - zum Glück relativ rasch wieder aus. Jedenfalls dauerte es ein bisschen länger, bis ich meinen Rhythmus fand und einigermaßen ungestört schwimmen konnte.

In der Wechselzone ging's (ohne Neopren) recht schnell, und schon war ich auf der Radstrecke. Glücklicherweise war diesmal deutlich weniger Wind, sodass ich das Radeln halbwegs schnell hinter mich brachte - die Radstrecke ist auf der Bundesstraße, es geht also leicht hügelig zuerst immer in die eine, und dann immer in die andere Richtung, ohne viel Abwechslung. 

Die Zeit bis zum ersten Triathlon der Saison hat sich bei mir heuer irgendwie besonders lange angefühlt. Zwar ist der Linztriathlon eigentlich jedes Jahr der "Saisonauftakt" - ich glaube, heuer war es aber einfach vor allem deshalb irgendwie anders, weil ich einfach absolut verletzungs- und somit schmerzfrei trainieren konnte und nicht schon im Vorfeld etwas verunsichert war. Wenn man sich bedenkenlos auf etwas freuen kann, fühlt sich die Wartezeit halt irgendwie länger an ... ist zumindest bei mir so :-). 

Natürlich war ich aber vor allem am gestrigen Abend ziemlich nervös und angespannt - ein Laufbewerb ist für mich einfach etwas ganz anderes, beim Triathlon spielt einfach so viel mehr mit, da muss alles zusammenpassen, damit man gut ins Ziel kommt und das Rennen genießen kann.

Mit dem 1400v6 hält New Balance definitiv das, was der Schuh verspricht: Leichtigkeit, Flexibilität, perfekte Passform und großartige Dämpfung - ein wahres Multitalent also, das mich garantiert ab sofort bei vielen Trainingseinheiten und Wettkämpfen begleiten wird! 

Den vollständigen Textbericht gibt es auf sportalpen.com zum Nachlesen.

Nachdem ich die ersten zwei Kilometer wie immer etwas flott angelaufen bin, fand ich dann relativ bald "mein Tempo" und versuchte, einfach den Kopf auszuschalten und drauf los zu laufen. Diesmal war es allerdings wirklich leichter gesagt, als getan - denn irgendwie schien es einfach nicht zu passen und ich überlegte tatsächlich schon vor der Streckenhälfte, auszusteigen. Grundsätzlich ist mir ein solches "Tief" während dem Halbmarathon durchaus bekannt - das habe ich eigentlich fast immer, und das ist auch der Grund, warum ich mich auf kürzeren Strecken und vor allem bei Triathlons einfach wohler fühle - aber so früh hatte ich nicht damit gerechnet. Die nächsten Kilometer verbrachte ich dann damit, mich über mich selbst zu ärgern, da ich einfach das Gefühl hatte, mental total mies drauf zu sein und innerlich nur herumzujammern, anstatt das Rennen zu genießen. Anstrengend und (für die Jahreszeit) warm war es schließlich für alle anderen auch!

Trotzdem ging es irgendwie immer weiter - und auch das Tempo konnte ich eigentlich super halten, bzw. war ich sogar deutlich schneller, als ich es mir vorgenommen hatte - einer richtig guten Zeit stand also eigentlich nichts im Wege. Und trotzdem: Immer wieder versuchte ich vergeblich, mich neu zu motivieren, dachte an alle, die mich in den letzten Wochen im Training begleitet hatten und von denen ich wusste, dass sie mir die Daumen hielten und gespannt auf meinen Zieleinlauf warteten. Was ich irgendwie ziemlich vernachlässigt hatte, war das Trinken an den Labestationen - auch deshalb, weil ich die Massenpanik, die vor jedem Stand regelrecht ausbrach, überhaupt nicht mag und kein Fan von Drängeleien mit verschwitzten Läuferkollegen bin. Trotzdem gehört das Trinken aber natürlich vor allem bei so warmen Temperaturen einfach genauso dazu, wie einen Schritt vor den anderen zu setzen - und ich hatte es viel zu lang unterlassen. Und genau das sollte ich auch wenig später bereuen ...

Dass ich bei Kilometer 15 zwar dann doch ein paar Schlucke getrunken habe, half aber zu diesem Zeitpunkt dann auch nicht mehr so richtig. Mental war ich ohnehin schon komplett am Ende - Sorgen machte mir aber mittlerweile vor allem auch die Gänsehaut, die ich am ganzen Körper hatte und die schon beim Linztriathlon im Vorjahr nichts Gutes vorausgesagt hatte. Verzweifelt versuchte ich aber trotzdem, halbwegs fokussiert zu bleiben (was ja ohnehin bislang auch nicht geklappt hatte) und einfach weiterzulaufen. Bei Kilometer 17 musste ich dann doch das Tempo etwas verringern, war aber nach wie vor in Richtung <1:46 unterwegs. Bei Kilometer 19 übergoss ich mich dann komplett mit Wasser - in der Hoffnung, es nach dieser Abkühlung einfach noch halbwegs fit ins Ziel zu schaffen. Und weiter ging's, in Richtung Finish Line ...

Die letzten zwei Kilometer kamen mir einfach nur endlos lange vor. Tatsächlich erinnere ich mich gar nicht mehr an die komplette Strecke - geschweige denn an den Zieleinlauf selbst. - Da ist einfach nur eine riesige Erinnerungslücke. Ich weiß nur noch, dass ich immer wieder geglaubt habe, das Ziel zu sehen - und dann aber feststellen musste, dass es doch noch nicht da war. Ich kann mich auch noch erinnern, dass ich auf dem Kopfsteinpflaster mehr gestolpert, als gelaufen bin, dass ich falsch (nämlich in Richtung Marathonstrecke) abgebogen bin und mich die Zuschauer darauf aufmerksam gemacht haben. Wie im Rausch bin ich einfach nur mehr gerannt - immer mit dem Gedanken, es irgendwie ins Ziel schaffen zu müssen. Danach bricht die Erinnerung dann ab, ich weiß noch, dass ich auf einen Rollstuhl gehoben wurde - und man mir gesagt hat, ich müsse die Beine anheben, damit man mich schieben könne. 

Zusammenfassend kann ich nur sagen, dass ich wirklich einen peinlichen Anfängerfehler gemacht habe - an einem so warmen Tag so wenig zu trinken, ist einfach nur dämlich ... und ich bin ganz sicher nicht stolz darauf. Dass man auch dann noch weiterläuft, wenn es einem schon absolut nicht mehr gut geht, macht absolut keinen Sinn und ist das Risiko sicherlich nicht wert. Vermutlich/Hoffentlich gibt es aber doch einige Leute in meinem Umfeld, die es zumindest ein bisschen nachvollziehen können, dass man, wenn man sich rund 19km lang durchgekämpft hat, auch nicht widerstandslos zwei Kilometer vor dem Ziel aufgibt und stehen bleibt. 

Letztendlich bin ich einfach nur erleichtert, dass das Ganze dann doch noch gut ausgegangen ist - somit bin ich auf jeden Fall um eine Riesen-Erfahrung reicher und kann nur jedem raten, vor allem bei wärmeren Temperaturen von Anfang an bei den Versorgungsständen zu trinken und eine Kappe aufzusetzen. 

Was ich jetzt auch weiß, ist, dass ich mental vielleicht doch nicht ganz so schwach bin, wie ich immer von mir geglaubt hab - denn diesmal hat mich wirklich nur mein Kopf ins Ziel gebracht. Dass es dann trotz allem mit einer Zeit von 1:46:41 für eine neue Bestzeit gereicht hat, freut mich aber natürlich trotzdem - beim nächsten Mal nehme ich dann definitiv die <1:45:00 in Angriff ... allerdings mit Kappe & genügend Flüssigkeit :-).

Abschließend möcht' ich mich einfach nochmal bei meinem Umfeld, vor allem aber auch beim Roten Kreuz in Linz bedanken - die Sanitäter und Ärzte waren einfach großartig, ganz besonders natürlich die Steffi: Dass du die ganze Zeit da warst, war echt ein Wahnsinn, ich war einfach so froh, nicht allein zu sein!

Wie auch schon in den vergangenen drei Jahren wollte ich auch heuer wieder unbedingt in Wels starten. Bisher war ich immer als Mitglied einer 3er-Damenstaffel auf der 7,1km-Strecke unterwegs, für heuer hatte ich mir aber etwas Neues ausgesucht: Da ich bisher Frauenläufe eher "verweigert" (ich finde es einfach lustiger, mit Männern gemeinsam zu laufen) hatte, ohnehin aber gerne mal eine exakte 5km-Zeit haben wollte und sich außerdem noch meine Freundin Kathi bereit erklärte, ebenfalls teilzunehmen, habe ich mich vor einigen Wochen eben für den "1. Welser Felbermayr Frauenlauf " angemeldet. So richtig für die kurze Distanz trainiert habe ich zwar nicht, da ich mich im Moment eher auf den Grundlagenbereich bzw. den Halbmarathon in Linz im April vorbereite - dennoch hatte ich natürlich schon die Hoffnung, eine für mich wirklich gute Zeit zu laufen.

Natürlich läuft ein Frauenlauf ein wenig anders ab als die meisten anderen Wettkämpfe - vor allem deshalb, weil hier ja wirklich "Hobbyläuferinnen" angesprochen werden sollen, die vielleicht sogar ihren ersten Wettkampf bestreiten. So kam es dann auch dazu, dass ich mich in der ersten Reihe wiederfand und auch den ersten Kilometer mit drei anderen Mädels ganz vorne lief. Der kalte Gegenwind machte es uns ganz schön schwer, sodass ich spontan beschloss - natürlich auch "geflasht" vom Gefühl, ganz vorne hinter dem Führungsfahrzeug zu rennen - möglichst lange dranzubleiben, obwohl ich natürlich wusste, dass ich das Tempo nicht durchhalten würde. Irgendwann musste ich mich dann schweren Herzens von den schnelleren Mädels lösen und lief ab der Hälfte an der sechsten Position. Leider zog sich das Feld sehr auseinander, auf die vorderen Läuferinnen aufzuschließen war aufgrund des hohen Tempos und der Tatsache, dass ich wirklich am Limit lief, keine Option - hinter mir war aber auch niemand zu sehen, mit dem ich mich eventuell zusammenschließen hätte können, um gegenseitig ein bisschen Windschatten zu bieten. Somit lief ich die meiste Zeit komplett alleine - immer wieder mit dem Blick auf die Uhr. Diese zeigte mir ein relativ konstantes Tempo von 4:40 min./Minute an, über das ich mich wirklich freute, da ich eigentlich nicht geglaubt hatte, dass ich das über längere Zeit überhaupt durchhalte.

Nach einer erfolgreichen (Lauf-)Trainingswoche ging es für mich am Freitag - mit einem kurzen Zwischenstop bei Riap Sport in Bad Reichenhall, wo man sich zum Glück bereit erklärte, ganz spontan meine Langlaufski zu "wachseln" - direkt nach St. Ulrich im Pillerseetal. Die Agentur Sportalpen, mit der ich zu Dachstein-Zeiten eng zusammengearbeitet habe und die eine Reihe richtig cooler Camps veranstaltet, hatte mich zuvor gefragt, ob ich Lust hätte, teilzunehmen und nebenbei organisatorisch ein wenig mitzuhelfen. - Ein Angebot, dass ich natürlich nicht ausschlagen konnte, es gibt ja schließlich nichts Cooleres, als ein Outdoor-Wochenende mit jeder Menge Sport!

Und so geht ein wirklich unvergessliches Jahr zu Ende. Auch, wenn vielleicht nicht immer alles zu 100% nach Plan/Wunsch gelaufen ist, so habe ich in diesen Fällen zumindest viel dazulernen können. Für 2018 gibt es schon ein paar Pläne - das Highlight wird aber mit Sicherheit die Europameisterschaft über die Sprintdistanz in Glasgow sein, die im kommenden August stattfindet und mit der ich - zusammen mit Verena, die wieder als Support dabei ist - eine kleine Schottland-Reise verbinden werde.

Was hier nochmal gesagt werden muss: DANKE an meine Familie (vor allem an meine Mama, die als "Coach" bei vielen Wettkämpfen dabei war) meine Freundinnen und Freunde und überhaupt alle, die das hier lesen und mir immer wieder (egal ob hier als Kommentar, auf Facebook oder Instagram) schreiben. Ich wünsche euch allen einen guten Rutsch und Gesundheit & Erfolg für 2018!